El ácido hialurónico es una sustancia natural del organismo, que se encuentra principalmente en la piel, los ojos y los tejidos conjuntivos. Desempeña un papel crucial en la retención de humedad, manteniendo los tejidos hidratados y funcionando correctamente.
Conocido por su capacidad de retener hasta 1.000 veces su peso en agua, el ácido hialurónico se utiliza ampliamente en el cuidado de la piel, en suplementos para la salud de las articulaciones e incluso en aplicaciones médicas. Pero, ¿qué hace el ácido hialurónico y por qué se considera esencial para el envejecimiento saludable y el bienestar general? Exploremos sus beneficios, eficacia y posibles efectos secundarios.
¿Qué es el ácido hialurónico?
El ácido hialurónico (o HA, por sus siglas en inglés) es un tipo de molécula que forma parte de un grupo llamado glucosaminoglicanos, compuestos grandes formados por unidades de azúcar que se repiten. Lo interesante del ácido hialurónico es que forma parte de la matriz extracelular, es decir, el “espacio” entre las células, y se encuentra en tejidos como la piel, los cartílagos, las articulaciones o los ojos. Además, es un compuesto completamente natural: su estructura química es la misma en los seres humanos, otros vertebrados e incluso en algunas bacterias. En el cuerpo, suele encontrarse en forma de hialuronato de sodio (su versión “salina”).
¿Sabías que un adulto tiene de media unos 15 gramos de ácido hialurónico en todo el cuerpo? Ya sabemos que el ácido hialurónico está presente de forma natural en nuestro cuerpo. Pero, ¿qué lo hace tan especial? El ácido hialurónico fue aislado y descrito por primera vez en 1934, a partir del cuerpo vítreo del ojo de una vaca. La primera síntesis in vitro se realizó en 1964.
El ácido hialurónico es un importante material de construcción de nuestro tejido conjuntivo. El ácido hialurónico también garantiza una visión adecuada. El cuerpo vítreo, que constituye la mayor parte del ojo, está formado por un 98 % de agua y un 2 % de ácido hialurónico y fibras de colágeno. El ácido hialurónico es uno de los principales componentes del líquido sinovial. Gracias a su capacidad para retener el agua, actúa como lubricante y amortiguador en las articulaciones.
Aunque nuestro cuerpo recibe un aporte óptimo de ácido hialurónico cuando somos jóvenes, la producción de ácido hialurónico comienza a ralentizarse a partir de los veinte años y las reservas del propio cuerpo también empiezan a agotarse con el paso de los años. ¿Quién no querría mantener un aspecto fresco hasta una edad avanzada?
Gracias a todo esto, el ácido hialurónico se ha ganado un lugar protagonista tanto en cosmética como en medicina estética (por ejemplo, en los rellenos faciales) y tratamientos ortopédicos. Y una tendencia que cada vez gana más fuerza son los suplementos con ácido hialurónico.
El ácido hialurónico es un compuesto increíblemente versátil que juega un papel crucial en muchos procesos biológicos dentro del cuerpo. Sus propiedades únicas lo convierten en un ingrediente clave no solo en productos cosméticos, sino también en el centro de numerosos estudios científicos sobre suplementación.
Beneficios del Ácido Hialurónico
El ácido hialurónico ofrece numerosos beneficios para el organismo. Sus propiedades hidratantes lo convierten en un ingrediente clave en el cuidado de la piel, ya que ayuda a mantener su elasticidad y a reducir las arrugas. También interviene en la lubricación de las articulaciones, reduciendo el dolor y la rigidez asociados a la artrosis. Además, ayuda en la cicatrización de heridas al favorecer la reparación de los tejidos y reducir la inflamación. Ya sea por vía tópica, oral o mediante inyecciones, el ácido hialurónico favorece la hidratación, la salud de la piel y la función celular general.
El ácido hialurónico es un auténtico todoterreno de la belleza, ya que este imán de hidratación no sólo repone los depósitos de humedad de la piel, sino que también proporciona al cabello seco y dañado una porción extra de hidratación.
El ácido hialurónico parece ser una buena opción no sólo para la piel seca, sino también para las imperfecciones. Las imperfecciones, como granos o espinillas, se deben principalmente a un aumento de la productividad de las glándulas sebáceas. Los estudios sugieren que el ácido hialurónico introducido en la dermis en caso de acné es capaz de regular la sobreproductividad y ayudar a la piel a regenerarse.
El hialurón no sólo es un excelente «alimento para la piel». A nuestras articulaciones también les encanta este ingrediente activo que las mantiene funcionando como un reloj. Producido por las células cartilaginosas y la mucosa articular, el hialurón del propio organismo se encarga de que nuestro líquido sinovial sea espeso (viscoso), pueda absorber bien los golpes y proteja las superficies cartilaginosas de la fricción.
En el curso de una inflamación (por ejemplo, artrosis), lesiones o como simple signo de envejecimiento, la disponibilidad de ácido hialurónico en la articulación puede disminuir y provocar un aumento de la fricción de las superficies cartilaginosas. La ingesta dirigida de ácido hialurónico puede combatir el dolor articular. Se recomiendan especialmente las materias primas de marcas especiales cuyo efecto ha sido confirmado por estudios. Greeniuronic®, un ácido hialurónico de origen vegetal, puede proporcionar una ayuda útil para la artrosis.
Estudios sobre los beneficios del ácido hialurónico
- Hidratación de la piel y reducción de arrugas: Estudio de Asserin et al. En este estudio, los participantes tomaron ácido hialurónico de forma oral durante 12 semanas, con una dosis diaria de 120 mg. El objetivo era mejorar la hidratación de la piel y su elasticidad. Después de 12 semanas, se observó una mejora significativa en la hidratación y la elasticidad de la piel, lo que sugiere que el uso regular de ácido hialurónico tiene un impacto positivo en la salud de la piel.
- Efecto en las articulaciones: Estudio de Kalman et al. Este estudio evaluó el impacto del hialuronato en el alivio del dolor articular. Los participantes tomaron 80 mg de hialuronato al día durante 4 semanas. Los resultados mostraron una disminución del dolor en las articulaciones y una mejora en su funcionamiento.
- Regeneración de tejidos y tratamiento de heridas: Estudio de Litwiniuk et al. Este estudio investigó el efecto del hialuronato en la regeneración de tejidos, especialmente en el contexto de la cicatrización de heridas. La suplementación con hialuronato se realizó durante 3 a 6 meses, ya sea mediante aplicación tópica u oral, dependiendo de la afección.
Además, es importante destacar que los estudios sobre el ácido hialurónico, su acción y cómo suplementarlo siguen en curso. Los científicos están explorando su potencial en nuevas aplicaciones y tratando de comprender mejor los mecanismos detrás de su acción.
¿Cómo tomar ácido hialurónico?
El ácido hialurónico es un ingrediente popular en suplementos dietéticos y cosméticos, apreciado por sus propiedades hidratantes y su apoyo a la salud de las articulaciones. Para obtener los máximos beneficios de su uso, es importante conocer las dosis adecuadas y las formas en las que puede ser tomado.
Dosis recomendadas
Las dosis más comunes de ácido hialurónico en suplementos oscilan entre 100 y 250 mg al día.
Forma del suplemento
El hialuronato está disponible en diversas formas, como cápsulas, tabletas, polvos y también en forma líquida.
Momento de la toma
Los suplementos de ácido hialurónico se pueden tomar independientemente de las comidas.
La suplementación con hialuronato generalmente se considera segura para la mayoría de las personas. No obstante, como cualquier suplemento, puede causar efectos secundarios o interacciones en algunas personas.
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Combinaciones inteligentes con ácido hialurónico
¿Se puede combinar con vitamina C? ¡Claro que sí! Ambos ingredientes tienen posibles beneficios para la salud. Además, combinar ácido hialurónico y vitamina C puede favorecer la hidratación de la piel y el bienestar general. Ambos componentes pueden actuar de forma sinérgica.
El ácido hialurónico también puede influir en la síntesis de colágeno en las articulaciones. En estudios sobre la osteoporosis, donde se usó suplementación oral de ácido hialurónico, se observó una mejora en la producción de colágeno en los tejidos cartilaginosos. Según un estudio de 2015 publicado en Osteoarthritis and Cartilage, el ácido hialurónico puede estimular a los condrocitos (células del cartílago) para producir colágeno y proteoglicanos.
Respondiendo a la pregunta “¿cómo suplementar ácido hialurónico?”, lo mejor es combinarlo con vitamina C y colágeno para obtener los mejores resultados.
Aquí hay una tabla que resume las dosis recomendadas y los beneficios del ácido hialurónico:
| Beneficio | Dosis Recomendada | Forma |
|---|---|---|
| Hidratación de la piel | 120-240 mg al día | Cápsulas, tabletas, sueros tópicos |
| Salud articular | 80-100 mg al día | Cápsulas, inyecciones |
| Regeneración de tejidos | Variable (según la afección) | Tópica u oral |
Ácido hialurónico y envejecimiento
Nuestra piel pierde ácido hialurónico ya en la juventud, y esto suele ser visible a partir de los 30 años: la piel se vuelve más fina y seca y aparecen las primeras arrugas. Esta sustancia gelatinosa se encuentra en numerosos compartimentos corporales, sobre todo en el tejido conjuntivo de la piel, donde aporta hidratación, elasticidad y resistencia.
Durante la menopausia, el organismo femenino sufre una importante alteración hormonal. El descenso del nivel de estrógenos no sólo provoca una mayor degradación del colágeno y la elastina, sino que también disminuye constantemente el contenido de ácido hialurónico. Estos cambios internos también se reflejan externamente en la piel. El tejido cutáneo pierde volumen y turgencia, la elasticidad de la piel disminuye y aparecen las arrugas.
Los suplementos que contienen ácido hialurónico, como cápsulas o bebidas, son los talentos antiedad perfectos para el cuidado de la piel madura. Los estudios demuestran que este potenciador de la hidratación proporciona un cutis más fresca al reducir las arrugas y hacer que la piel parezca más firme, elástica y flexible.
No sólo la piel sufre las consecuencias de la disminución de los niveles de ácido hialurónico. La pérdida también puede empeorar la calidad del líquido sinovial y favorecer los problemas articulares. Los suplementos que contienen ácido hialurónico también pueden servir de apoyo en este contexto y ayudar a mantener el líquido articular.
Ya sea para rejuvenecer la piel, acolchar el tejido conjuntivo o lubricar las articulaciones, el ácido hialurónico es una sustancia de eficacia universal que no distingue entre sexos.
Tipos de ácido hialurónico
El ácido hialurónico es uno de los favoritos de la industria cosmética. Un gran número de cremas de día, cremas de noche, mascarillas faciales, etc. se basan en este ingrediente hidratante de eficacia probada. Este ingrediente para el cuidado de la piel también está presente en los complementos nutricionales.
Desde el punto de vista químico, no existe una única forma de ácido hialurónico. Esta sustancia está disponible en el mercado en diferentes calidades: el ácido hialurónico de bajo peso molecular tiene un efecto más duradero y se almacena en el tejido conjuntivo. Sus moléculas son más pequeñas y, por tanto, pueden penetrar más profundamente en la piel. El efecto antiarrugas dura más tiempo. En cambio, el ácido hialurónico de alto peso molecular no puede penetrar tan profundamente en la piel. Forma una película en la capa más externa de la piel, que la hidrata y mejora su elasticidad. Las líneas de expresión y las arrugas se alisan y rellenan.
Suplementos vs. Productos tópicos
Recurrir a cremas hialurónicas, inyecciones o suplementos depende sobre todo de la situación individual, las preferencias personales y el efecto deseado.
Ventajas de los suplementos de ácido hialurónico frente a las inyecciones
A diferencia de las inyecciones, los suplementos de ácido hialurónico pueden administrarse fácilmente en casa. La consulta con un profesional médico no es absolutamente necesaria y tomarlos es indoloro. En lo que respecta a la salud de las articulaciones, los suplementos de ácido hialurónico tomados internamente son especialmente adecuados para prevenir el desgaste prematuro de las articulaciones y para un uso específico en la artrosis de leve a moderada. En lo que respecta a la piel, el uso prolongado de preparados que contienen hialurón consigue un efecto natural favorecedor de la piel.
Ventajas de los suplementos de ácido hialurónico frente a las cremas
El ácido hialurónico tomado por vía oral también actúa en las capas profundas de la piel en comparación con las cremas hialurónicas.
Ácido hialurónico vegano
En el pasado, el ácido hialurónico solía obtenerse a partir de material de origen animal. Hoy en día, el principio activo también puede producirse de forma vegana. GREENIURONIC® es la revolución vegana del ácido hialurónico. Es el primer ácido hialurónico patentado del mundo, de origen puramente vegetal, a partir de extracto de Tremella fuciformis, una especie de hongo blanco muy utilizado en la medicina tradicional china.
La rapidez con la que se pueden esperar resultados después de tomar ácido hialurónico en polvo, cápsulas & co. depende de varios factores. Entre ellos se incluyen la situación inicial respectiva, el motivo de uso, la calidad del producto, la dosis seleccionada y el uso de posibles potenciadores hialurónicos.
En un estudio clínico realizado con la materia prima de la marca de ácido hialurónico GREENIURONIC®, las personas con piel seca experimentaron un aumento de la hidratación y la flexibilidad tras sólo 6 semanas de uso.
La cantidad de hialurón que debe tomarse al día depende de la situación inicial, del preparado utilizado y del motivo de su uso. Por ejemplo, se recomiendan 100-300 mg de ácido hialurónico (GREENIURONIC®) al día para conseguir una piel más fresca, tersa y rellena. Para los problemas articulares, como la artrosis, la dosis suele ser a partir de 50-100 mg al día.
Lo ideal es complementar el ácido hialurónico con otros nutrientes antiinflamatorios o relevantes para el cartílago en caso de problemas articulares.
Colágeno y ácido hialurónico
Tanto el colágeno como el ácido hialurónico son dos estrellas especialmente brillantes en el universo del cuidado de la piel. Al combinarlos, se aprovechan perfectamente sus beneficios para el cuidado de la piel. Estos dos ingredientes que retrasan el envejecimiento no sólo se complementan a la perfección, sino que potencian su efecto antiedad.
El colágeno y el ácido hialurónico también se complementan a la perfección cuando se trata del cuidado de las articulaciones. El hialurón mantiene espeso (= viscoso) el líquido sinovial, lo que garantiza un deslizamiento sin esfuerzo y una especie de amortiguación.
Tanto el ácido hialurónico como el colágeno son componentes esenciales de la piel y ambos son indispensables para lucir un cutis radiante. El primero rellena la piel desde el interior al hidratarla en profundidad, mientras que el segundo, junto con la elastina, forma la estructura básica de la piel y le aporta firmeza y elasticidad.
Lo mismo ocurre con el cuidado de las articulaciones, en el que cada una de las dos sustancias vitales despliega su efecto de forma diferente. Así pues, ¿por qué no utilizar los puntos fuertes de ambos profesionales del cuidado al mismo tiempo?
Vitaminas A y C
La vitamina A (retinol) y la vitamina C son vitaminas clásicas de la piel, que por separado -o incluso mejor junto con el ácido hialurónico- favorecen la vitalidad de la piel. La vitamina A liposoluble tiene propiedades regenerativas y estimula la renovación celular. Junto con la vitamina C, también interviene en la formación de colágeno, que junto con las fibras de elastina forma la estructura básica de la piel: Mientras que la vitamina A estimula la producción de la proteína estructural, la vitamina C contribuye a la formación de colágeno sano.
La vitamina C también ayuda a proteger las células de los radicales libres, moléculas agresivas que aceleran el envejecimiento de la piel en exceso (por ejemplo, al tomar el sol de forma intensiva).
El retinol y el ácido hialurónico son dos héroes de belleza con propiedades diferentes. Mientras que el retinol favorece la renovación de la piel y estimula la síntesis de colágeno, el hialurón rellena la piel desde el interior, reduce las líneas de expresión y proporciona un impulso de frescor hidratante. Si es mejor el ácido hialurónico o el retinol depende de las necesidades de la piel en cuestión.
Otros nutrientes para las articulaciones
Para funcionar sin problemas, las articulaciones necesitan dos cosas: nutrientes seleccionados y ejercicio regular. Además del ácido hialurónico, que ya se ha mencionado varias veces, la glucosamina y la condroitina también son nutrientes para las articulaciones. Ambas sustancias no sólo nutren el tejido cartilaginoso; en caso de daño, su ingesta selectiva también favorece la regeneración del cartílago a largo plazo.
Sin embargo, como el cartílago articular no está conectado al torrente sanguíneo, los nutrientes para las articulaciones sólo llegan al cartílago a través del líquido sinovial en el curso de los movimientos articulares.
Precauciones
Dado que no se han realizado estudios sobre el uso de ácido hialurónico durante el embarazo y la lactancia, no se recomienda utilizar preparados que contengan ácido hialurónico por vía interna durante este periodo para mayor seguridad.
Las combinaciones inteligentes de ingredientes activos pueden complementar o incluso potenciar el efecto del ácido hialurónico.
Antes, el ácido hialurónico se obtenía exclusivamente de fuentes animales (por ejemplo, de crestas de gallo). Hoy en día, los procesos biotecnológicos permiten producir ácido hialurónico vegano.
La materia prima de marca GreenIuronic®, que es el primer ácido hialurónico del mundo obtenido exclusivamente a partir de fuentes vegetales, se considera especialmente innovadora. La materia prima de GreenIuronic® es el hongo Tremella, una especie de seta blanca que se encuentra principalmente en los bosques subtropicales del este de Asia, Sudamérica, Europa y Norteamérica.
El proceso de extracción utilizado para obtener el ácido hialurónico GreenIuronic® es completamente natural y no implica el uso de productos químicos.
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