La aparición de manchas en la piel es una preocupación común, influenciada por factores como la exposición solar, la edad y la alimentación. Afortunadamente, existen alimentos con propiedades despigmentantes y antioxidantes que pueden contribuir a mantener una piel clara y saludable.
¿Por qué Aparecen las Manchas en la Piel?
Según el doctor Alberto Pérez Espadero, cirujano plástico, las manchas son el resultado de la acumulación de sol a lo largo de los años. La exposición prolongada y directa al sol provoca deshidratación y pérdida de elasticidad en la piel. Además, factores como el estrés, la falta de sueño, el tabaco y el alcohol pueden agravar la situación, según el dermatólogo Miguel Aizpun.
El doctor Héctor Valdés, especialista en Cirugía Plástica y Reconstructiva, explica que las manchas son pigmentos de melanina depositados en la piel, producidos por células especializadas llamadas melanocitos. Estos melanocitos fabrican más o menos pigmentos según diversos estímulos, como la radiación ultravioleta, las hormonas femeninas o estrógenos, e incluso inflamaciones de la piel por pequeños golpes o traumas.
En esta época del año, las manchas más comunes son los lentigos solares, también conocidas como manchas de envejecimiento, que aparecen preferentemente en rostro y dorso de las manos, pero también pueden estar en el escote, antebrazos y cualquier otra zona del cuerpo que haya estado expuesta al sol de forma continua sin protección.
Alimentos que Ayudan a Reducir la Pigmentación
Aunque los alimentos no tienen una relación directa con la aparición de manchas, algunos contienen componentes que dan una mayor sensibilidad en la piel al estar expuesta al sol. Sin embargo, también existen alimentos que, por sus propiedades, pueden ayudar a reducir el exceso de pigmentación.
La médico nutricionista de la Clínica Menorca, la doctora María José Crispín, ha explicado que apostar por una dieta con alimentos con cualidades antioxidantes y despigmentantes puede contribuir a evitar que estas manchitas aparezcan.
Entre los alimentos que aclaran la piel, destaca el limón, y es que esta fruta es muy rica en vitamina C, un nutriente que inhibe la producción de melanina, que es la sustancia que le confiere el color a la piel, y por lo tanto consigue que la dermis tenga un tono más claro y equilibrado. Por otra parte, el limón es un gran antioxidante y astringente natural, por lo que también es ideal para eliminar toxinas de la piel, proteger su salud, prevenir el envejecimiento, eliminar impurezas y reducir el exceso de grasa.
Incorporar este y otros alimentos ricos en vitamina C en la dieta es una opción perfecta para contribuir a la salud y belleza de la piel y lograr que luzca más clara. Además de esto, los tratamientos estéticos con limón son muy efectivos para aclarar la piel del rostro y reducir las manchas oscuras que pueden aparecer en consecuencia a la exposición solar o el envejecimiento.
También destacan algunas frutas y plantas que al consumirlas tienen propiedades y la capacidad de reducir el exceso de pigmentación. Una de las frutas más importantes es la granada que tiene un recocido efecto blanqueante, al igual que las semillas de uva.
Alimentos Recomendados
- Tomates crudos: Ricos en vitamina C.
- Salmón: Rico en astaxantina, un antioxidante.
- Boniato: Contiene vitamina A, que aporta luminosidad a la piel.
- Setas: Ricas en vitamina D.
- Frutas cítricas (mandarina, naranja, limón, pomelo, kiwi): Proporcionan vitamina C y ayudan a dar luminosidad.
Para evitar esto último, es posible seguir una dieta con ingredientes despigmentantes y antioxidantes.
Otros Alimentos Beneficiosos
- Zanahorias, calabazas y boniatos.
- Setas y champiñones.
- Albaricoque.
- Lácteos.
- Yema de huevo.
- Salmón y pescado azul.
- Pimiento rojo.
El arroz es un cereal muy consumido en la gastronomía oriental y también uno de los protagonistas en los rituales de belleza de muchísimas mujeres orientales, las cuales lo usan como aliado para lucir un cutir blanco, impoluto y radiante. Su composición nutricional es perfecta para blanquear la piel y combatir las manchas oscuras, y esto es gracias, principalmente, a su contenido en niacina (vitamina B3). También actúa sobre la piel como un buen agente rejuvenecedor, ya que activa la circulación sanguínea y contribuye a la respiración de la piel.
Si deseas blanquear la piel del rostro con ayuda de este cereal, lo mejor es que uses el agua de arroz como si se tratara de un tónico facial que te ayudará a tener una piel más clara, limpia, sin poros abiertos y sin manchas.
La avena es otro cereal muy empleado para aclarar la piel de manera natural mediante algunos tratamientos estéticos. Tiene propiedades exfoliantes y elimina las células muertas de la piel que pueden hacer que esta con el tiempo se vea más oscurecida. También contiene almidón, el cual ayuda a blanquear la piel con efectividad y, además, es muy hidratante y humectante.
Si quieres tener una piel blanca, radiante y luminosa, también puedes aliarte con la patata. Este alimento tan popular tiene propiedades blanqueadoras gracias a su contenido en vitamina C y en almidón.
Otro de los alimentos que aclaran la piel y que puede servirte para deslumbrar con un cutis más radiante y hermoso es el yogur natural. Sus efectos blanqueadores son gracias a su contenido en ácido láctico, pero también es un buen ingrediente para suavizar la dermis, limpiarla en profundidad y eliminar las impurezas debido a sus propiedades antibacterianas.
Además del limón, en el grupo de las frutas encontramos otro de los mejores alimentos para aclarar la piel: las fresas. Estas son ideales para tener una piel más blanca y con un tono más uniforme, pues debido a que contienen ácido salicílico ayudan a exfoliar la dermis y a blanquearla reduciendo las manchas oscuras.
Vitaminas y Nutrientes Clave
Para prevenir las manchas en la cara, además de no tomar el sol sin protección, es necesario prepararnos para esta exposición con una buena dosis de antioxidantes como la vitamina C: “Esta vitamina también se conoce como ácido ascórbico y es hidrosoluble. El cuerpo no puede producirla por sí solo, ni tampoco la almacena. Por lo tanto, es importante incluir en nuestra dieta alimentos que la contengan”, aconseja Virtudes Ruíz, cirujana y médico estético.
Beneficios de la Vitamina C
- Favorece la síntesis de colágeno.
- Favorece la síntesis de neurotransmisores.
- Ayuda a sanar heridas y formar tejido cicatricial.
- Repara y mantiene el cartílago, los huesos y los dientes.
- Es antioxidante y ayuda a la absorción del hierro.
- Ayuda a quemar grasas.
Al igual que la vitamina C para prevenir y borrar las manchas es importante un buen suministro de otro nutriente: la astaxantina. “Es un potente antioxidante de origen natural que combate el estrés oxidativo y tiene grandes beneficios para la piel, la vista y el sistema cardiocirculatorio. Es un carotenoide de la familia fitoquímica de los Terpenos. Un pigmento liposuble coloreado, procedente de una microalga marina, llamada haematococcus pluvialis, que es la base de la alimentación del zooplacton y el krill, que a su vez alimentan a pescados, crustáceos y aves de un característico color rosa (salmón, trucha, cangrejo, flamenco)”, explica María Vicente, cirujana y médico estético.
Para que te hagas una idea, la astaxantina es 10 veces más potente que la vitamina C y 14 veces más que la vitamina E.
Alimentos Ricos en Antioxidantes y Vitaminas
- El melón cantalupo: Rico en fibra, potasio y vitaminas C y A.
- Los cítricos (naranjas, pomelos, limón y lima): Contribuyen a reducir las manchas, unificar el tono y recuperar la luminosidad.
- Los kiwis: Protege las células de la radiación solar y la formación de radicales libres.
- El mango: Protege a las células del sol, el envejecimiento prematuro y de diferentes enfermedades.
- La papaya: Mejora la salud de la piel (gracias a su contenido en vitamina A), y tiene una función antioxidante y reparadora.
- La piña: Ayuda a eliminar líquidos y toxinas del organismo, así como a reducir el volumen corporal y puede tener un efecto anticelulítico.
- Los pimientos rojo y verde: Contienen tres veces más vitamina C que las naranjas y otros cítricos.
- Las espinacas: Son una fuente excelente de vitaminas K, A, C y ácido fólico.
- Las microalgas: Refuerzan el sistema inmunitario, inhiben el estrés oxidativo, el daño de los radicales libres y la inflamación.
- El krill: Tienen una gran acción antioxidante y protegen la piel de los radicales libres, además de reducir el colesterol malo.
- Los camarones: Son una gran fuente de antioxidantes que combaten a los radicales libres y los daños en la piel producidos por el sol (manchas, arrugas y flacidez).
Otros Nutrientes Importantes
- Proteínas de buena calidad: Estimulan la síntesis de colágeno.
- Ácidos grasos omega 3: Fundamentales para desinflamar y combatir el estrés oxidativo.
- Hierro: Esencial para la cicatrización de heridas.
- Agua: Mantiene la piel hidratada, retrasando la aparición de manchas.
Según una revisión de investigaciones publicada en la revista MediSur, el uso de ácidos grasos omega-3 ejerce un efecto positivo sobre el proceso de envejecimiento en diferentes órganos mediante su acción frente al estrés oxidativo.
Alimentos a Evitar
Algunos alimentos pueden influir en la aparición de hiperpigmentaciones en la piel debido a varios factores, como la inflamación, la producción de melanina o la sensibilidad a la luz solar.
- Alimentos ricos en grasas saturadas.
- Alimentos procesados y azúcares refinados.
- Productos lácteos.
- Alimentos ricos en histaminas.
- Alimentos picantes.
- Alcohol (consumo excesivo).
Consejos Adicionales
- Protección solar: No exponerse al sol de forma directa y usar protector solar durante todo el año.
- Hidratación: Mantener la piel hidratada es fundamental para retrasar la aparición de manchas.
- Rutinas de cuidado de la piel: Practicar rutinas adecuadas para mejorar el tono, textura y brillo de la piel.
- Consulta dermatológica: Ante cualquier mancha sospechosa, consultar a un especialista dermatólogo.
Hoy en día existen varios productos cosméticos que contienen agentes despigmentantes como la hidroquinona, ácido retinoico, ácido kójico, ácido azelaico o vitamina C, que favorecen la producción de elastina y colágeno en la piel, a la vez que tienen efectos blanqueantes.
Los tratamientos rejuvenecedores con lásers son muy efectivos para eliminar manchas en la piel. Contamos con el láser de CO2 fraccionado, que permiten tratar la piel mediante una matriz de puntos que varían de patrón e intensidad para cada paciente.
Es importante tener en cuenta aspectos como la alimentación y los cuidados diarios que le brindamos a nuestra piel, pues en muchas ocasiones es necesario realizar algunos cambios en nuestro día a día y en nuestros hábitos para poder mejorar la salud y belleza de la piel.
En resumen, una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y nutrientes esenciales, combinada con una adecuada protección solar y rutinas de cuidado de la piel, puede contribuir significativamente a prevenir y reducir las manchas, logrando una piel más clara, radiante y saludable.
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