Antihistamínicos Naturales para la Urticaria y Alergias: Una Guía Completa

La primavera es sinónimo del regreso del buen tiempo, de días que se alargan, de floración. Sin embargo, esta estación también trae consigo un aumento en los alérgenos, sustancias que provocan reacciones alérgicas en muchas personas. Las alergias son causadas por una reacción inadecuada del sistema inmunitario ante los alérgenos.

Seguramente te sonarán los medicamentos antihistamínicos. Son fármacos que se utilizan principalmente para tratar los síntomas de la alergia. Pero, ¿sabías que existen alternativas naturales que pueden ayudarte a combatir estos síntomas sin los efectos secundarios de los medicamentos convencionales? Los antihistamínicos naturales son sustancias que se encuentran en plantas, alimentos y suplementos que pueden reducir la liberación de histamina en el cuerpo, aliviando los síntomas alérgicos.

¿Qué es la Histamina y Cómo Afecta a las Alergias?

La histamina es la señal química mensajera que liberan las células inmunitarias para generar la inflamación. Cuando una célula inmunitaria (o glóbulo blanco) entra en contacto con un antígeno (partícula que activa la respuesta inmunitaria, por ejemplo un alérgeno), se desata una señal de alerta para reclutar otras células inmunitarias, de manera que acudan al lugar de la agresión.

Durante la primavera, las alergias se disparan y generan síntomas como la picazón en los ojos, los estornudos y la congestión nasal. Estos síntomas se deben a la producción de histamina, una proteína que causa inflamación y provoca estornudos, ojos llorosos, congestión y presión en los senos paranasales.

¿Qué efecto tienen sobre el cuerpo los antihistamínicos naturales?

Cuando el sistema inmunológico identifica un alérgeno, activa los mastocitos en distintos tejidos, desencadenando la liberación de histamina y otras sustancias que generan síntomas alérgicos como ronchas, secreciones nasales y lagrimeo.

Los antihistamínicos naturales contrarrestan los efectos de la histamina, previniendo estos síntomas al bloquear la respuesta alérgica. De esta manera, proporcionan una solución para neutralizar los mecanismos de defensa del cuerpo frente a alérgenos considerados perjudiciales.

Antihistamínicos Naturales: 9 Opciones Efectivas

Aquí te presentamos algunos de los antihistamínicos naturales más destacados y cómo puedes incorporarlos a tu dieta y rutina diaria:

1. Espirulina: Presenta un pigmento natural llamado ficocianina, que le confiere propiedades antiinflamatorias y antihistamínicas. Permite reducir las rinitis alérgicas y las secreciones nasales. Se puede mezclar en una bebida, con jugo de limón, de kiwi y un toque de sirope de agave, por ejemplo. Se puede incorporarla en un zumo de cítricos exprimidos: la absorción del hierro de la espirulina se ve favorecida por la vitamina C. En copos, se puede combinar con queso fresco, sardinas, zumo de limón y ajo para preparar unas deliciosas tostas.
2. Ortiga: Es un concentrado de nutrientes. La gran ortiga (urtica dioïca) contiene, entre otros, quercetina, un pigmento coloreado (flavonoide) que reduciría la liberación de histamina. En infusión, se puede consumir cocida como las espinacas. Se recomienda enjuagarla abundantemente antes de prepararla. Uno de los remedios naturales más conocidos para combatir los síntomas de la alergia en general es la ortiga. Esta planta ayuda a calmar los efectos de la histamina en las personas alérgicas al polen, ayudando a evacuar y frenar la producción de mucosidad y los ataques de tos. Podrás encontrar ortigas en herbolarios o tiendas de venta de productos naturales, pero ojo, su consumo no es recomendable a largo plazo, ya que puede agotar tus reservas de potasio.
3. Astrágalo: Es una de las plantas reinas de la farmacopea china. El astrágalo presenta un alto contenido en vitamina C, vitamina A y vitamina E lo que contribuye a apoyar y fortalecer el organismo. En polvo se utiliza en decocción, mezclada en un zumo de frutas por ejemplo o en una receta de batido.
4. Perilla: Son las hojas de este árbol, originario de China, las que contienen los principios activos responsables de sus beneficios.
5. Estragón: Esta planta aromática forma parte de las asteráceas, una amplia familia que incluye, por ejemplo, alcachofas, lechugas y margaritas. Contiene cumarina, una sustancia aromática que podría disminuir la liberación de histamina. Sabroso condimento, es un ingrediente indispensable en la famosa salsa bearnesa con las yemas de huevo, el vinagre, el vino blanco, la chalota y un poco de mantequilla.
6. Moringa: Este árbol tropical, también llamado «árbol de la vida», es originario de las estribaciones meridionales del Himalaya. Su polvo aporta un sabor vegetal ligeramente picante. Puede incorporarse en repostería (como el matcha). O espolvoreado sobre ensaladas, platos de verduras. Se puede mezclar con zumos, batidos, yogur con leche vegetal.
7. Alcaparras: Condimento producido a partir de los botones florales del alcaparro, son la mayor fuente de quercetina. ¡Llegan a contener hasta 180 mg por 100 g! Se pueden rellenar huevos con alcaparras y anchoas, preparar una salsa mezclando alcaparras con aceite de oliva y mostaza.
8. Cebolla: La cebolla es un bulbo rico en quercetina, un flavonoide (pigmento de la piel) con propiedades antihistamínicas. Cuanto más coloreada esté, mayor será la proporción de este principio activo. Se pueden preparar confitados de cebolla, quiches, e incluso la famosa sopa de cebolla.
9. Manzanas: Se elegirán variedades ecológicas para poder consumir su piel, rica en elementos activos. Contiene polifenoles y flavonoides, entre ellos la quercetina. Se pueden comer crudas, así se preservarán sus cualidades nutricionales. Al horno se pueden espolvorear con canela y un poco de azúcar de caña. En compota, se incorporan en nuestras recetas de tartas, de bizcochos o de crêpes. En versión agridulce se pueden repartir algunos gajos en una ensalada con remolacha, queso feta y nueces.

Otros Antihistamínicos Naturales y sus Beneficios

Además de los alimentos mencionados, existen otros antihistamínicos naturales que pueden ser útiles para aliviar los síntomas de la alergia:

• Vitamina C: La vitamina C es un antioxidante y antiinflamatorio que puede ayudar a reducir la producción de histamina. Esta vitamina destaca por potenciar el sistema inmunológico y también funciona como un antihistamínico natural. Tiene una alta capacidad antioxidante y antiinflamatoria, posicionándose como un elemento ideal para reducir los síntomas de las alergias. Los expertos recomiendan una ingesta diaria de 2 gramos como antihistamínico y la puedes tomar de forma natural ingiriendo alimentos como los pimientos, las frutas cítricas y el brócoli, entre otros.
• Té verde: El té verde tiene propiedades antiinflamatorias y una gran cantidad de antioxidantes, que fortalecen y previenen de enfermedades a nuestro sistema inmunológico. Concretamente, el té verde tiene un compuesto que previene y reduce la producción de histamina, disminuyendo y aliviando los síntomas de la alergia. El té verde es un antihistamínico natural eficaz debido a las catequinas y la quercetina que se encuentra en su composición, actuando como antioxidantes que reducen la producción de histamina. Se aconseja su consumo preventivo antes de la aparición de los primeros síntomas alérgicos, limitándolo a tres tazas diarias. La correcta preparación de la infusión implica usar 250 ml de agua y aproximadamente 10 gramos de té verde. Eso sí, debes dejarlo en reposo durante 10 minutos.
• Raíz de Regaliz: En la medicina tradicional china, el regaliz es un arbusto muy usado por sus múltiples propiedades antiinflamatorias, lo han llegado a considerar una cortisona natural. La raíz del regaliz es la indicada para el tratamiento de las alergias, ya que, además de desinflamar, ayuda combatir la tos. Lo puedes tomar en infusión, pastillas, extracto o, directamente, chupando la raíz para extraer su jugo.
• Cúrcuma: La cúrcuma es una especie con múltiples beneficios para la salud, especialmente por la curcumina, su compuesto activo. La curcumina tiene propiedades antioxidantes, anticancerígenas y antiinflamatorias, entre otras.
• Ajo y Cebolla: Tanto el ajo como la cebolla son ricos en quercetina, que tiene propiedades antibióticas, antioxidantes y antiinflamatorias.
• Probióticos: Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden mejorar la salud del sistema inmunológico y equilibrar la flora intestinal.
• Bromelina: La bromelina es una enzima presente en el tallo de la piña y tiene propiedades antiinflamatorias y antialergénicas. Además de otros muchos beneficios, el té verde, por su contenido en quercetina, catequinas, y su capacidad antioxidante, puede disminuir la cantidad de histamina que genera nuestro organismo. Por eso es una gran ayuda contra los síntomas de la alergia.
• Grosellero Negro: El grosellero negro es un arbusto cuyas hojas y frutos se utilizan como remedio natural para diversas afecciones, incluyendo las alergias. Sus propiedades antihistamínicas y antiinflamatorias son atribuidas a los compuestos bioactivos presentes en la planta, como las antocianinas y los ácidos grasos esenciales.
• Helicriso: El helicriso es una planta perenne de la familia Asteraceae, conocida por sus propiedades medicinales. Sus aceites esenciales contienen compuestos con efectos antialergénicos, antiinflamatorios y antioxidantes. El helicriso puede ser útil en el tratamiento de afecciones alérgicas como la rinitis, el asma y la dermatitis atópica.
• Fumaria: La fumaria es una planta herbácea con propiedades depurativas y antiinflamatorias que la convierten en un aliado natural contra las alergias. Sus componentes activos, como los alcaloides y los flavonoides, pueden contribuir a reducir la inflamación y aliviar los síntomas alérgicos. La fumaria se puede consumir en forma de infusión, tintura o extracto seco.
• La ortiga, la alfalfa y el tomillo: Estos tres elementos son muy utilizados como antihistamínicos naturales:
  • La ortiga, cuando se consume en forma de té, muestra eficacia al estabilizar mastocitos, inhibiendo la liberación de histamina y reduciendo alérgenos en las vías respiratorias, aliviando la congestión.
  • La alfalfa, también en formato de infusión, contribuye a aliviar la irritación ocular y la acumulación de mucosidad nasal.
  • El tomillo cuenta con una abundante cantidad de vitamina C y flavonoides, estabilizando los mastocitos. Además, ofrece propiedades antimicrobianas, siendo apto para su consumo como infusión o condimento.

Remedios Adicionales para Aliviar los Síntomas de la Alergia

Además de los antihistamínicos naturales, existen otros remedios que pueden ayudarte a aliviar los síntomas de la alergia:

• Lavados nasales con solución de agua de mar: Elimina los restos de polen adheridos a las mucosas, evitando así que las células de tu sistema inmunitario entren en contacto con el antígeno y envíen la señal inflamatoria.
• Ducha con vapor: Las duchas de agua caliente al llegar a casa te ayudarán de varias maneras: por una parte, te ayudarán a eliminar los restos de polen que hayan podido quedar adheridos a tu pelo y tu piel.
• Humidificador: El uso de un humidificador, especialmente en ambientes muy secos y/o con aires acondicionados o calefacciones, ayuda a mantener la mucosa nasal y la garganta hidratados, favoreciendo así el control de la irritación y la inflamación.
• Beber mucha agua, sopas e infusiones: La hidratación es fundamental, tanto para un buen funcionamiento del sistema inmunitario como para ayudarte a expulsar la mucosidad.
• Mantener un ambiente limpio: Es fundamental mantener el hogar libre de alérgenos como el polvo, el moho y el pelo de mascotas.

Urticaria por Estrés y Remedios Caseros

La urticaria puede ser consecuencia de una alergia a un alimento, medicamento, picaduras de insectos, polen, látex; incluso, puede ser una reacción del estrés, o una reacción ante el calor, el frío, la luz o la fricción sobre la piel. Asistir con un especialista te ayudará a encontrar la causa de esta molesta reacción.

El estrés es una de las causas de la urticaria más encontradas hoy en día, por nuestro estilo de vida. Recordemos que el estrés es una respuesta física y psicológica del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes o desafiantes, liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina.

El estrés afecta el sistema inmunológico y provoca la liberación de histamina, lo que causa las características ronchas y picazón de la urticaria. Además, puede empeorar la inflamación y la reacción alérgica en personas susceptibles, lo que aumenta la probabilidad de brotes de urticaria.

Para mitigar los efectos negativos del estrés en tu cuerpo, es importante que adoptes técnicas que te ayuden a manejarlo. Ejercicio regular, técnicas de relajación (yoga, meditación y respiración profunda), así como una dieta equilibrada y suficiente descanso te ayudarán a disminuir los síntomas de urticaria por estrés.

Aquí hay algunos remedios caseros y naturales que pueden ayudar a aliviar la picazón intensa:

• Aloe vera (sábila): Aplicar gel de áloe vera directamente sobre las áreas afectadas te proporcionará alivio inmediato y ayudará a reducir la inflamación.
• Compresa fría: En las zonas con picazón ponte una compresa bien fría. El calor que genera la picazón se calmará y podrás controlar la necesidad de rascarte.
• Ducharse con avena: La avena relajará tu piel irritada por la urticaria. Funciona como calmante y antiinflamatorio. Puedes utilizarla para baños de inmersión y aliviar la picazón y el enrojecimiento.
• Planta hamamelis: Usa las hojas y la corteza para aliviar el malestar. Además, puedes utilizarla para tratar otras afecciones cutáneas como eczema, varices y acné.
• Vinagre de manzana: Diluido con agua, puede aplicarse en la piel para aliviar la urticaria. Sus propiedades antihistamínicas naturales pueden ayudar a reducir la picazón y la inflamación.

Consideraciones Finales

Si bien los antihistamínicos naturales pueden ser una excelente opción para aliviar los síntomas de la alergia, es importante recordar que cada persona es diferente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando otros medicamentos.

Una dieta adecuada puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir los efectos de la histamina. ¡Antialérgicos naturales para incorporar a tu dieta! Frente a este tipo de alergias estacionales, utilizar algunos alimentos que funcionan como antihistamínicos naturales puede ayudarnos a reducir los síntomas más molestos. Estos alimentos, además de no tener químicos añadidos, y no tener los efectos secundarios de los medicamentos habituales, como pueden ser la somnolencia o el mareo, también se pueden incluir como parte de un estilo de vida saludable.

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