Esencial para la elasticidad y firmeza de la piel, así como para que huesos y articulaciones se mantengan sanos y fuertes, el colágeno es una de esas sustancias que todo el mundo debería incorporar a su rutina diaria. El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo. Está presente en la piel, en los cartílagos y en los huesos, por lo que juega un papel fundamental en el organismo.
Con el paso de los años, los niveles de colágeno disminuyen considerablemente. Tanto, que según los expertos, a partir de los 40 años, el organismo produce la mitad de colágeno que en la adolescencia. Como ocurre con todos los nutrientes, lo ideal es obtenerlos a través de la alimentación, algo que no siempre posible.
Por eso, los suplementos de colágenos son unos de los más demandados por aquellas personas que quieren hacer frente a los efectos del envejecimiento, y buscan una mejora y cuidado de la piel, los huesos y las articulaciones. Para ello, hay muchas opciones disponibles y se dividen en tres categorías principales: suplementos de colágeno marino, suplementos de colágeno vegetal y, por último, suplementos de colágeno bovino.
En el mercado existen varios tipos de suplementos de colágeno bovino, marino o "vegetal". Vegetal entre comillas porque, como señala el Dr. Carbone, se trata en realidad de una denominación errónea. De hecho, este tipo de suplemento está compuesto por una mezcla de aminoácidos o sustancias que tienen la capacidad de estimular la producción de colágeno interno, pero que no lo contienen ni lo aportan al organismo como lo hacen el colágeno marino y el bovino.
A pesar de ello, el colágeno vegetal sigue siendo una opción viable para quienes siguen una dieta vegana o vegetariana y desean dar un impulso a las células responsables de sintetizar el colágeno. El colágeno bovino o porcino se obtiene de huesos, tendones y piel, mientras que el colágeno marino se obtiene de la piel y las escamas de pescados como el bacalao y el salmón.
Como esta sustancia es de gran tamaño, se presenta preferentemente en forma hidrolizada para que se asimile mejor tras su ingesta. Esto favorece su absorción en el intestino. La principal diferencia entre el colágeno marino y el bovino o porcino, incluso hidrolizado, es que el primero presenta una mayor biodisponibilidad. Tiene una composición de aminoácidos más rica en serina, treonina y metionina, y presenta una alta concentración de glicina y niveles significativos de prolina e hidroxiprolina.
Por todas estas razones, el organismo lo asimila más rápidamente, lo que hace que los suplementos de colágeno marino sean más eficaces que otros.
¿Qué es el colágeno marino?
Es el complemento alimenticio perfecto si quieres cuidar tu piel, huesos y articulaciones. Lo que lo hace tan único es que es uno de los suplementos de colágeno más versátiles disponibles, ya que es inodoro, insípido y fácilmente soluble.
El colágeno es una de las proteínas más abundantes que se encuentran en el cuerpo y sirve como una molécula estructural clave en nuestra piel, articulaciones y tejidos. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno se reduce, lo que da como resultado arrugas en la piel, huesos quebradizos, articulaciones débiles y más.
También llamada ubiquinona, la coenzima Q10 es una sustancia similar a la vitamina producida en el cuerpo. A medida que envejecemos, se dice que el cuerpo pierde su capacidad de sintetizar CoQ10 a partir de los alimentos que comemos, por lo que muchos recurren a los productos naturales que contienen esta sustancia. Conocido también como Hyaluronan, el ácido hialurónico se produce de forma natural en el cuerpo y se sabe que contribuye al aspecto de una piel sana, firme y joven.
El Zinc es considerado un mineral muy importante para la salud y el bienestar general, y también se sabe que es beneficioso para la salud y el mantenimiento de la piel sana. Esto se debe a que el Zinc contribuye a la protección de las células contra el estrés oxidativo y la síntesis normal de proteínas. Este tipo específico de colágeno hidrolizado marino es una fuente premium que deriva de los peces Pangasius y Tilapia, procedentes de áreas como Asia, América del Norte y América del Sur.
¿Para qué sirve tomar COLÁGENO? | DARWIN, TE NECESITO
Una de las vitaminas más importantes para la piel, es la vitamina C ya que contribuye a la protección de las células contra el estrés oxidativo y la formación normal de colágeno, que es importante para el funcionamiento normal de la piel. Desde la salud del corazón hasta la de los huesos, el colágeno marino favorece la salud de los músculos, la fortaleza de los tendones, la juventud de la piel, la salud del revestimiento intestinal y la mejora del dolor articular.
Tanto el colágeno bovino como el marino proporcionan los mismos beneficios. Puedes empezar a tomar suplementos de colágeno entre los 20 y los 25 años como medida preventiva o cuando empieces a notar los signos más visibles del envejecimiento. La principal diferencia entre ambos productos es la procedencia del colágeno.
Los Mejores Suplementos de Colágeno Marino
Disponibles en forma líquida, en comprimidos o en polvo, los complementos de colágeno marino pueden presentarse en forma pura o combinando el colágeno con otros ingredientes activos, que ayudan a que su acción sea más específica. Dependiendo de la mezcla y del tipo de colágeno (I, II o III) que contenga la fórmula, éstos pueden, de hecho, estar más dirigidos específicamente a proporcionar apoyo al esqueleto, los músculos y las articulaciones, que a mejorar el bienestar de la piel y el cabello. Como siempre, la mejor elección es la que se ajusta a sus necesidades y preferencias.
Weightworld, Colágeno Marino puro
Con una fórmula de colágeno marino 100% puro, el suplemento en cápsulas de WeightWorld ofrece un apoyo diario seguro y de calidad para el organismo. Obtenido directamente de peces salvajes, el colágeno puro Naticol Tipo 1 garantiza la máxima biodisponibilidad para proporcionar 1170 mg de esta proteína esencial por toma. El consejo es tomar dos cápsulas por la noche para un apoyo ideal. Quienes lo han comprado no han hecho más que comprar y volver a comprar por su eficacia para sostener los tejidos de todo el organismo.
Zenement, Complejo de Colágeno Marino
Otro excelente complejo multinutriente, pero en este caso en cápsulas, es el de Zenement. En él, el colágeno marino se enriquece con ácido hialurónico, coenzima Q10, vitaminas C y E y zinc, asegurando un aporte de sustancias esenciales para unos tejidos sanos y jóvenes. Con hasta 180 dosis a tomar dos veces al día con las comidas, ofrece una cobertura de 90 días para la reparación y regeneración gradual y continua de los tejidos, aportando un intenso bienestar a los huesos y articulaciones, así como a la piel, el cabello y las uñas.
Vital proteins, Colágeno marino en polvo
El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo y ayuda a estructurar nuestro cabello, piel, uñas, huesos, ligamentos y tendones. Con un único ingrediente: péptidos de colágeno procedente de las escamas de pescado blanco. Mezclar 12 g (aprox. 2 cucharadas soperas) con 250 ml de líquido caliente o frio y remover bien. Tomar una vez al día.
Bicentury, Colágeno Marino Hidrolizado
Formulado con colágeno hidrolizado, una fuente reconocida por su pureza y proceso de obtención cuidadosamente controlado. Ideal para quienes buscan incorporar colágeno marino en su rutina diaria. Elaborado únicamente con colágeno hidrolizado, una composición simple y de alta calidad. Suministro Continuo: Con 120 cápsulas por envase, este producto ofrece un suministro para 4 meses, con la recomendación de tomar una cápsula diaria.
Alpha Foods, Colágeno Marino Hidrolizado
Enriquecida con acido hialuronico y nutrientes clave para piel, cabello y uñas. La biotina, el zinc y el yodo ayudan a mantener la piel saludable; la vitamina C favorece la formación de colágeno; el cobre contribuye a la pigmentación normal; el zinc y la biotina fortalecen el cabello; y la vitamina E protege las células del estrés oxidativo. Cada frasco contiene 120 tabletas para 2 meses. Cada dosis diaria (2 tabletas) aporta 1400 mg de colágeno marino hidrolizado, 100 mg de ácido hialurónico y una mezcla de nutrientes esenciales para piel, cabello y uñas: Vitamina C, Vitamina E, Zinc, Biotina, Cobre y Yodo.
Drasanvi COLLMAR, Colágeno Marino Hidrolizado
Colágeno Marino Hidrolizado enzimáticamente que ayuda al funcionamiento normal de cartílagos, huesos y piel. Complemento alimenticio a base de colágeno, plantas, minerales y ácido hialurónico. Aporta 10 Gr de colágeno puro por dosis de Colágeno Marino Tipo I de bajo peso molecular que favorece la asimilación en el organismo para una acción óptima. Collmar Colágeno Magnesio proviene de peces e incluye un alto porcentaje de aminoácidos esenciales. Se asimila mas fácilmente que otras fuentes de colágeno que provienen de animales terrestres.
Nutrabetter, Colágeno Marino Hidrolizado
Cada dosis diaria de colágeno bebible (1 vial) aporta 5.000 mg de colágeno marino hidrolizado que es equivalente a entre 10 y 15 veces más de colágeno que el formato cápsulas. Además lleva 200 mg de ácido hialurónico, garantizando una alta concentración de ingredientes activos para resultados óptimos y visibles. Se recomienda 1 vial al día preferiblemente por la mañana. Sabor agradable de frutos del bosque, fácil de digerir, resultados rápidos y visibles. No contiene azúcares añadidos ni sucralosa. Fabricado en España bajo estrictos estándares de calidad GMP e ISO, con ingredientes de la más alta calidad y supervisión de las autoridades Europeas asegurando un producto confiable y seguro.
Gloryfeel, Colágeno Marino Hidrolizado
Complemento alimenticio de colágeno marino con ácido hialurónico, que contiene 370 mg de colágeno marino puro de Pangasius (pez de agua dulce) combinado con 28,5 mg de hialuronato de sodio de los cuales 27,1 mg de ácido hialurónico y 10mg de coenzima Q10, esencial para mantener la belleza y juventud de la piel, pero también para proteger y mantener los músculos y las articulaciones. El colágeno marino hidrolizado es un componente importante de la piel, el cabello y las uñas. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos, los cartílagos y la piel. Además, el zinc contribuye al mantenimiento normal del cabello. La vitamina D y el magnesio contribuyen al mantenimiento normal de los huesos y músculos.
Nutravita, Colágeno Marino
Este colágeno marino hidrolizado proviene de peces salvajes como el bacalao (Gadidae) que se obtienen de forma sostenible y respetuosa con el medioambiente de varias regiones del mundo (Unión Europea, Sudamérica, Sudeste Asiático). La fórmula mejorada del colágeno marino está mezclada con ácido hialurónico hidratante y vitaminas C y E que contribuyen a la formación de colágeno para el correcto funcionamiento de la piel, los huesos y los vasos sanguíneos; y para la protección de las células contra el estrés oxidativo.
Novoma Colágeno Marino con Ácido Hialurónico + Vitamina C
Este complejo está formulado con Colageno Hidrolizado puro. Patentado Naticol, se extrae de peces silvestres de la pesca sostenible. Para efectos óptimos, este suplemento de colágeno hidrolizado contiene Ácido Hialurónico, un ingrediente antienvejecimiento esencial, así como vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno. El sobre contiene 60 cápsulas que son fáciles de tragar. Con solo 2 cápsulas por día, el suplemento de colágeno y ácido hialurónico te permitirá seguir un tratamiento de 1 mes.
Suplementos de colágeno marino: consejos de utilización
Para contrarrestar la pérdida gradual de colágeno, la mejor solución es tomar suplementos por vía oral. Suelen ser una composición mixta de colágeno, ácido hialurónico -que mejora la hidratación de la piel- y vitamina C, cuya presencia acelera el proceso de síntesis del colágeno.
Si se decide por los suplementos de colágeno marino, el consejo de la doctora Rosalba Carbone para que sean eficaces es tomarlos "una vez al día a cualquier hora del día, preferiblemente con la cantidad adecuada de agua. Debe tomarse regularmente durante un periodo mínimo de tres meses para poder disfrutar de sus beneficios y varias veces al año".
Como en el caso de cualquier suplemento, es una buena práctica respetar la posología indicada en el envase, que puede diferir de un producto a otro, y no superar las dosis recomendadas para evitar contraindicaciones. Toma el colágeno con el estómago vacío o después del ejercicio. Así mejoras su absorción, especialmente si no contiene aditivos como grasas o fibra.
Por la noche también es buena opción, ya que se alinea con los procesos de reparación celular durante el sueño. Sé constante durante al menos 8 a 12 semanas. No hace falta pausar el uso si el suplemento es de calidad. La mayoría de productos bien formulados pueden tomarse a largo plazo sin descanso.
Eso sí, algunos usuarios prefieren ciclos de 3 meses con una pausa de 1 mes para evaluar efectos. Bebe suficiente agua mientras tomas colágeno. El tipo de colágeno influye en su absorción, su procedencia y los beneficios que ofrece. No todos los suplementos actúan igual en articulaciones, piel o cabello.
Colágeno marino: proviene de piel o escamas de peces como bacalao o pangasius.
Colágeno bovino: se extrae principalmente de huesos o cartílagos de vacuno.
Colágeno porcino: similar al bovino, pero ligeramente menos biodisponible.
¿Cuál es mejor para la piel vs. articulaciones vs.?
Tomar colágeno marino es seguro en la mayoría de casos, pero existen excepciones. Algunas personas deberían consultar antes con su médico o prestar atención a posibles reacciones si combinan varios suplementos.
- Personas con alergia al pescado o marisco.
- Pacientes con enfermedad renal o hepática.
- Personas con antecedentes de hiperuricemia.
- Pregunta a tu médico si tomas fármacos inmunosupresores o anticoagulantes.
Nunca mezcles colágeno con medicamentos sin contrastarlo antes. Los primeros cambios pueden notarse entre las 6 y 12 semanas de uso continuado. Estudios clínicos apuntan a mejoras visibles en la piel a partir del segundo mes y en articulaciones hacia la décima semana.
Sí, puedes tomar colágeno marino a diario durante meses. No existen evidencias de toxicidad por uso prolongado si se respetan las dosis recomendadas. Algunos prefieren hacer pausas de 1 mes cada 3 o 4, pero no es obligatorio.
Puedes empezar a partir de los 30 años. A partir de esa edad, la producción natural de colágeno comienza a disminuir. El tipo I es el más eficaz contra las arrugas. Es el que más abunda en la piel y forma parte de su estructura básica.
Sí, puede reforzar uñas quebradizas y ayudar a frenar la caída. El colágeno tipo I mejora la estructura de las uñas, mientras que el zinc y la biotina, presentes en muchos suplementos, fortalecen cabello y folículos. Si buscas firmeza cutánea o belleza, elige tipo I. El colágeno es la principal proteína estructural en la piel, los huesos y las articulaciones y está hecho de cadenas largas de aminoácidos.
En el caso de la piel, cuando cuenta con abundante colágeno tiene una apariencia lisa, tersa y joven. La edad, el estrés físico y factores ambientales como la luz del sol y la contaminación pueden hacer que los niveles de colágeno disminuyan, lo que hace que la piel se vea más vieja. Algo similar ocurre con los huesos, las articulaciones y los músculos ya que el colágeno juega un papel importante en su funcionamiento saludable. A medida que los niveles se reducen, los huesos pueden debilitarse y las articulaciones se vuelven más rígidas.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el colágeno marino?
Es natural querer ver los beneficios de cualquier suplemento o cambio en la dieta de inmediato, pero tendrás que esperar algún tiempo.
Selección de Suplementos de Colágeno Marino
Encuentra el suplemento adecuado según lo que esperas mejorar en tu día a día.
- Mejor para articulaciones y movilidad: Zenement Pure Marine Collagen concentra 900 mg de péptidos por dosis, con coenzima Q10, vitamina C y 3 meses de suministro.
- Para piel y cabello sin complicaciones: GloryFeel Colágeno Marino combina hialurónico, zinc y vitaminas del grupo B en cápsulas limpias, sin gluten ni lactosa.
- Si buscas fórmula 100 % pura: WeightWorld Colágeno Marino Puro no incluye vitaminas ni aditivos. Solo colágeno tipo I+III en cápsulas fáciles de tragar.
- Para resultados visibles con soporte completo: Ana María Lajusticia Colágeno con Magnesio y Ácido Hialurónico ofrece un trío funcional que ayuda en músculos, cartílagos y elasticidad cutánea.
- Si prefieres sobres individuales con sabor: Epaplus Arthicare Intensive propone una solución en polvo con ácido hialurónico, colágeno hidrolizado y silicio.
Prioriza productos que incluyan vitamina C si no la estás tomando por otra vía.
Tabla Comparativa de Suplementos de Colágeno Marino
| Marca | Producto | Tipo de Colágeno | Ingredientes Adicionales | Formato |
|---|---|---|---|---|
| WeightWorld | Colágeno Marino Puro | Naticol Tipo 1 | Ninguno | Cápsulas |
| Zenement | Complejo de Colágeno Marino | Marino | Ácido Hialurónico, Coenzima Q10, Vitaminas C y E, Zinc | Cápsulas |
| Vital Proteins | Colágeno Marino en Polvo | Péptidos de Colágeno | Ninguno | Polvo |
| Gloryfeel | Colágeno Marino Hidrolizado | Marino | Ácido Hialurónico, Coenzima Q10, Vitaminas C y D, Zinc, Magnesio | Cápsulas |
| Nutravita | Colágeno Marino | Marino Hidrolizado | Ácido Hialurónico, Vitaminas C y E | Cápsulas |