El colágeno es una de esas cosas que no se ven, pero se notan. Está ahí, como una red interna que sostiene la piel, le da firmeza, elasticidad y ese aspecto saludable que tanto valoramos.
A pesar de que incluyas de forma cotidiana los 8 hábitos para prevenir la pérdida de colágeno (además del que recomienda hacer una facialista cada mañana), es posible que cada día percibas tu piel un poco peor, y es que el colágeno de la piel cae en picado a partir de los 30. Como explica Teresa Minguillán, especialista en cuidado de la piel de Beldon, “el colágeno está presente en todas las estructuras del cuerpo, y su densidad empieza a disminuir a partir de los 25 años, pero absorber el colágeno suficiente solo a través de los alimentos es extremadamente difícil”. Por este motivo los expertos prescriben tomarlo mediante suplementos alimenticios. Pero no vale cualquiera: lo que necesitas es el mejor colágeno: el que cubre de forma óptima tus necesidades.
Pero con los años, el cuerpo deja de producirlo igual. De repente, el colágeno está en todas partes: en cremas, suplementos, batidos… Y claro, surgen las preguntas: ¿realmente funciona? ¿Qué papel juega en la piel? ¿Merece la pena tomarlo o aplicarlo?
MI SECRETO CONTRA EL ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL Y LAS ARRUGAS REVELADO| ¿CÓMO MANTENER LA PIEL JÓVEN?
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es la base de nuestra piel, cabello y huesos. Se trata de una proteína estructural presente en nuestro cuerpo de forma natural, que constituye un tercio de las proteínas del cuerpo humano aproximadamente (entre el 25 y el 35% de las proteínas de nuestro organismo son colágeno), siendo la más abundante en el cuerpo de los animales. “Su función principal es proporcionar elasticidad y resistencia a los tejidos, así como sostener los diferentes órganos", explica José Luis Uliaque, director técnico y científico en Nutilab. De ahí que esta proteína que juegue un papel fundamental en el aspecto de la piel (luminosidad, aparición de arrugas o uniformidad del tono), así como en la salud ósea y articular.
El colágeno es una proteína estructural esencial (de hecho, la más abundante del cuerpo) que funciona como el soporte arquitectónico de tu piel. En lenguaje beauty: imagina que tu piel es un colchón. El colágeno serían los resortes internos que lo mantienen firme, liso y rebotón. El colágeno no cae del cielo (aunque ojalá). Tu cuerpo lo produce de forma natural, a partir de aminoácidos que obtiene de lo que comes. Una buena alimentación no solo ayuda a producir colágeno, sino que es fundamental para la salud general de tu piel, tu energía y tu bienestar.
Hay que tener en cuenta que el colágeno es la proteína estructural más abundante en el cuerpo humano. Esta proteína contiene aminoácidos fundamentales para mantener unidos los tejidos y los huesos.
El colágeno es muy popular por sus propiedades hidratantes cuando se aplica de manera tópica. Esto significa que las cremas de colágeno hidratarán tu piel para aportar un aspecto juvenil, mejorando las líneas de expresión y las arrugas. Su principal función es aportar un plus de firmeza y elasticidad que de manera natural se va perdiendo con los años.
Estructura del colágeno
¿Para qué sirve el colágeno?
Según ha declarado el experto de Nutilab a la Academia Española de Nutrición y Dietética, sus funciones están relacionadas con:
- Fortalece los huesos: "El colágeno forma parte de una especie de malla donde se fijan todos los minerales que van a proporcionar al hueso dureza (calcio y fósforo principalmente) y flexibilidad".
- Fortalece los cartílagos: "El colágeno dota al cartílago articular de resistencia ante las presiones remitentes que se dan cuando movemos nuestras articulaciones, y proporciona elasticidad y resistencia a los tendones en los estiramientos presentes en la actividad muscular y ósea al movernos".
- Fortalece la piel: No podemos olvidar su protagonismo en el estado de la piel, puesto que preserva la elasticidad y proporciona firmeza, retrasando la aparición de las arrugas y la flacidez.
Si te preguntas para qué es bueno el colágeno, la respuesta es sencilla: este componente es clave para mantener la firmeza, elasticidad y juventud del rostro.
Factores que afectan los niveles de colágeno
Como ya vimos, tu cuerpo tiene la increíble capacidad de producir colágeno por sí solo, siempre que le des los nutrientes y condiciones adecuadas. Pero (sí, hay un pero), hay ciertos factores que pueden sabotear esa producción o acelerar su degradación.
Estilo de vida (Exposoma)
Todos esos hábitos diarios que parecen pequeños -como dormir poco, comer mal, no usar protector solar o vivir con estrés- tienen un impacto real en tu piel. El exposoma incluye todo lo que rodea tu piel y tu cuerpo: radiación UV, contaminación, clima, alimentación, sueño, tabaco… y cómo estos elementos afectan a nivel celular.
La edad
Es natural: a partir de los 25-30 años, la producción de colágeno comienza a disminuir progresivamente, a un ritmo aproximado del 1% por año. Esto se traduce en una piel que, con el tiempo, pierde firmeza, aparece más flácida y con líneas de expresión más marcadas.
Factores hormonales
Las hormonas, en especial el estrógeno, tienen un papel vital en la producción de colágeno. Durante la menopausia, por ejemplo, los niveles hormonales caen, y con ellos también lo hace el colágeno dérmico (hasta un 30% en los primeros cinco años).
La glicación
Otro gran enemigo silencioso del colágeno es la glicación. Suena técnico, pero es más común de lo que crees: ocurre cuando hay un exceso de azúcar en el cuerpo, y este se ‘pega’ a las fibras de colágeno y elastina, endureciéndolas y debilitándolas. Además, la glicación no solo afecta la calidad del colágeno, sino que acelera su degradación, haciendo que las fibras pierdan su capacidad de sostén.
Glicación del colágeno
Cómo mantener los niveles de colágeno en tu piel
- Usa protector solar todos los días: Es un must en tu rutina y un acto de amor hacia tu piel. No hablamos solo de prevenir arrugas: el 80% del envejecimiento prematuro se debe al sol, y también está directamente relacionado con daños más serios, como el cáncer de piel. El SPF protege tu colágeno, evita manchas, y frena la degradación a corto y largo plazo. Hay uno para cada tipo de piel y gusto -fluido, con color, mineral, invisible-.
- Suma hábitos saludables a tu estilo de vida: Los pequeños gestos diarios marcan una gran diferencia. Dormir lo suficiente permite que tu piel active su modo reparación natural, justo cuando se produce más colágeno. Cenar ligero, leer un libro en vez de mirar el móvil antes de dormir o tomar un té en lugar de otro café son formas sencillas de cuidar tu ritmo biológico.
- Descubre ingredientes que activan tu colágeno: Tu piel no necesita que le pongas colágeno encima -lo que necesita es que la estimules a producirlo mejor. Ingredientes como el retinal aumentan la actividad de los fibroblastos, los péptidos actúan como señales moleculares y la vitamina C no solo es antioxidante, sino que participa activamente en la síntesis de colágeno.
Suplementos de colágeno: ¿Son efectivos?
Además de favorecer el consumo de alimentos ricos en colágeno a través de la dieta -el caldo de huesos es una excelente fuente, así como los huevos, el pescado y las carnes magras- e incorporar en nuestra rutina cosmética cremas y sérums con inductores de colágeno como ciertos péptidos, no está de más comenzar a tomar un suplemento a partir de los 25 o 30 años. Se recomienda tomarlo junto a la comida principal en una dosis de entre 5 y 15 gramos al día.
Minguillán insiste en que “sus efectos solo se mantendrán con el consumo continuado y se requieren tres meses como mínimo para apreciar resultados”. Por eso sería gran un error hacer descansos al tomarlo.
¿Tomar suplementos de colágeno engorda?
Por otro lado, existe la creencia extendida de que los suplementos de colágeno engordan, pero nada más lejos de la realidad: “Es una proteína con un bajo valor calórico; puede encajar perfectamente en cualquier dieta”, destaca Sanja Zivanovic, doctora en Biomedicina y fundadora de Skin Molecule X. Eso sí, la experta destaca la importancia de que “el suplemento de colágeno que estés tomando no contenga azúcares añadidos”. Olvídalo, el colágeno no engorda.
¿Hay problema si tomo colágeno a diario?
¡Ninguno! Se trata de otro falso mito que desmiente Zivanovic: no es preciso tomarlo solo durante periodos de tiempo determinados, pues es imposible sufrir una sobredosis; tampoco está contraindicado ‘mezclarlo’ con otros suplementos. De hecho, apunta que se absorbe mejor y se potencian los resultados cuando se toma con ácido hialurónico y coenzima Q10. En realidad, lo esencial es ser perseverante en su uso y escoger el más idóneo, al igual que sucede con las mejores máscaras LED faciales.
¿Cómo elegir un colágeno de buena calidad?
A la hora de elegir el suplemento de colágeno idóneo hay que tener en cuenta la concentración de la fórmula, la procedencia de la proteína (vegetal, marina o animal) y su biodisponiblidad por parte del organismo.
“Hay que tener en cuenta su procedencia (marina, vegetal o bovina o porcina) y fijarse bien en su nivel de biodisponiblidad, la concentración que lleva la fórmula y con qué otros activos se combina. Por debajo de 10 g puede no ser eficaz”, revela Zivanovic. En este sentido, en Beldon Beauty afirman que los mejores colágenos son “aquellos procedentes de ganado alimentado con hierba o de marisco de origen sostenible”. No todos los colágenos en polvo son igual de buenos.
Por otro lado, Minguillán añade que “los péptidos de colágeno hidrolizados facilitan la digestión y la absorción”; asegura que “la combinación de colágeno de tipo I y II es óptima para la salud”; y defiende que cada ración “debe contener al menos 8g de colágeno puro. Los estudios nos dicen que la toma de colágeno hidrolizado sería de 10g, y se podría tomar a cualquier hora del día de manera diaria".
De esta forma, se considera colágeno de buena calidad cuando suplemento alimenticio cumple estas características:
- Origen marino o animal.
- Formato péptidos hidrolizados (polvo) para una mejor absorción.
- Concentración de 10 gramos de colágeno puro.
- Combina colágeno de tipo I y II.
Los mejores colágenos para la piel en 2025
Basándonos en estos factores, seleccionamos nuestros favoritos de 2025 para que decidas cuál es el mejor colágeno para ti.
¿Cuál es el colágeno que funciona más rápido? Oslo Skin Lab
Pese a que se necesitan tres meses como mínimo para empezar a apreciar los efectos de los suplementos de colágeno, existe una firma avalada por múltiples estudios científicos y premios cuya eficacia puede apreciarse a partir del primer mes: Oslo Skin Lab. Suscripción de paquete de 28 sobres cada 4 semanas.
Por qué nos encanta: Porque es el colágeno que toma Kate Winslet y se trata de uno de los pocos suplementos de colágeno avalados por estudios científicos de alta calidad. Además, no contiene ningún ingrediente adicional o aditivo: solo colágeno. Esto asegura que los péptidos de colágeno sean fácilmente absorbidos por el cuerpo.
¿Cuál es el mejor colágeno para mujeres de 50 años? Glucosamine Complex, de Nutralie
A partir de los 50 años, “necesitamos reparar los tejidos cartilaginosos del cuerpo, reducir el dolor, aumentar la energía, mejorar el rendimiento mental, cuidar el sistema cardiovascular, fortalecer defensas y retardar el envejecimiento de general”, explica la experta de Beldon. De ahí que el suplemento óptimo a esta edad “debería contener condroitina para los cartílagos” entre otros activos, señala Manguillán. Dicho esto, el complejo de glucosamisa de Nutralie se plantea como el suplemento perfecto para mujeres mayores de 50 años.
Glucosamine Complex, de Nutralie
Por qué nos encanta: Porque su fórmula combina condroitina (fundamental en este caso) con glucosamina. Además, contiene zinc, que contribuye a una digestión normal, al mantenimiento óseo y a fortalecer el sistema inmunitario.
Más información: Toma dos comprimidos a diario acompañados de un vaso de agua, y sigue una dieta variada y equilibrada. Así, este suplemento ayudará a cuidar la salud de las articulaciones gracias a su fórmula rica en ácido hialurónico, colágeno, condroitina y glucosamina. También posee ácidos boswélicos, con efecto antiinflamatorio.
¿Cuál es el mejor colágeno para la piel en formato gominolas? Beauty Skin Gummies, de Jelly Pills
Por su agradable sabor y no precisar acompañarlas de agua para consumirlas, las gummies constituyen uno de los formatos más recomendables para la piel debido a la simple cuestión de que resulta sumamente fácil construir el hábito de consumirlas (y no perderlo rápidamente). En concreto, recomendamos los de Jelly Pills, sin gluten ni azúcares añadidos y cien por cien de origen natural.
Beauty Skin Gummies, de Jelly Pills
Por qué nos encanta: Por su delicioso sabor a fresa y porque cada dosis diaria contiene 400 mg de colágeno natural. Se toma sin esfuerzo y casi sin pensarlo, en casa, en la oficina… Un formato nómada que hasta puede llevarse en el bolso. Además, va acompañado de ácido hialurónico, coenzima Q10 y vitaminas C y E. Un cóctel en formato gominola sin gluten, sin lactosa y sin azúcares añadidos de lo más efectivo.
Más información: Posee una relación calidad-precio inmejorable, puesto que cada bote contiene 60 gominolas y hay que tomar una al día. El resto de ingredientes refuerzan sus propiedades para la piel y ayudan a protegerla de los agentes externos, a la vez que la hidratan desde dentro.
¿Cuál es el mejor colágeno para la piel flácida? 10g Collagen, de Skin Molecule X
Según Teresa Minguillán, sería “colágeno hidrolizado que tenga un origen natural -si es de origen marino mejor- y sin parabenos, para tomarlo de manera continuada y sin hacer periodos de descanso. Es importante que incluya vitamina C y otros antioxidantes para multiplicar el efecto”. Tomando esto en consideración, concluimos que el colágeno bebible marino de Skin Molecule X, con ácido hialurónico y coenzima Q10, es idóneo para tratar la flacidez.
10g Collagen, de Skin Molecule X
Por qué nos encanta: Porque contiene todos los ingredientes que mejoran la absorción de los 10g de colágeno marino y por su delicioso sabor a naranja. Además, posee el 100% de VRN de vitaminas y minerales, la clave que asegura la eficacia de todo suplemento alimenticio.
Más información: Toma un vial al día (ni más ni menos). Cuando hayas terminado la tercera caja de viales, podrás comenzar a disfrutar de sus beneficios. Lo principal y más importante, como siempre en estos casos, es la constancia. Si lo incluyes en tu rutina diaria, al cabo de los meses notarás un aumento en la hidratación y elasticidad de la piel, un cabello y uñas fortalecidos e incluso una mejoría en tu estado de ánimo.
¿Cuál es el mejor colágeno hidrolizado? Cacao Glow, de Aime
Según Zivanovic, “el colágeno en versión líquida es cuatro veces más bioasimilable por parte del organismo que la versión sólida, además de facilitar mucho la ingesta”. Esto se debe a que “al reducir el tamaño molecular, la absorción y asimilación por nuestro cuerpo es más fácil”, detalla Manguillán. En nuestra opinión, el mejor colágeno en polvo, que se bebe al mezclarlo con agua, es Cacao Glow, de Aime.
Cacao Glow, de Aime
Por qué nos encanta: Porque contiene 10 gramos de colágeno marino, combinado con un adaptógeno (la maca orgánica) y cacao orgánico, que constituye es un antidepresivo natural, así como una fuente de magnesio. También contiene guaraná en polvo -que ayuda a reducir la fatiga- con un aroma natural a cacao ideal para combinar con cafés con leche fríos o calientes.
Más información: Además de potenciar el aspecto, la hidratación y la elasticidad cutánea, mejora el sueño, el estado de ánimo y los niveles de energía. Podrás comenzar a notar sus beneficios a partir de las 8 semanas.
¿Cuál es el mejor colágeno para los huesos? Colágeno Marino con Ácido Hialurónico y vitamina C, de N2 Natural Nutrition
“Sería colágeno marino con magnesio, que contribuye al funcionamiento de los músculos, y vitamina C, favoreciendo la formación de colágeno para el funcionamiento normal de cartílagos, huesos y músculos”, opina Manguillán. Colágeno Marino con Ácido Hialurónico y vitamina C, de N2 Natural Nutrition, sería perfecto para cuidar los huesos.
Colágeno Marino con Ácido Hialurónico y vitamina C, de N2 Natural Nutrition
Por qué nos encanta: por contener colágeno hidrolizado de origen marino, combinado con vitamina C (ácido L-Ascorbio), gluconato de magnesio y ácido hialurónico, el mejor cóctel para combatir la flacidez cutánea. Esta combinación de colágeno con ácido hialurónico contribuirá a la hidratación de la piel, al mismo tiempo que la vitamina C protegerá las células del estrés oxidativo ayudando a reducir la flacidez cutánea y los signos de la edad.
Más información: Además de sus beneficios articulares y óseos, con 2 cápsulas al día de Marine Collagen potenciamos la regeneración de los tejidos, hidratamos la piel y reducimos la apariencia de las arrugas. Por si fuese poco, su formulación en cápsulas minimiza el uso de aglomerantes y reduce la irritación intestinal, al mismo tiempo que maximiza la absorción de los principios activos.
¿Cuál es el mejor colágeno natural? Collagen Deluxe Shots, de Swedish Collagen
Collagen Deluxe Shots, de Swedish Collagen
Por qué nos encanta: Por su altísima concentración de colágeno marino líquido, de 12,5 g por dosis, que le concede una óptima relación calidad-precio. Su colágeno es de tipo I y III, con sabor a frutos del bosque, delicioso y efectivo a partes iguales.
Más información: Es de lo más completo, pues también lleva biotina, zinc, ácido hialurónico… Además, el cuerpo absorbe el colágeno en forma líquida más rápido, e incluye un medidor de 25 ml para controlar nuestra dosis diaria de colágeno ideal. En esta fórmula, la biotina aparece en una mezcla patentada con vitamina c y colágeno dirigido a la belleza de la piel. No nos extraña que acumule 5 estrellas en sus reviews.
¿Cuál es el mejor colágeno para cuidar el aspecto global de la piel? Unique Pink Collagen
Por qué nos encanta: Porque ha sido concebido para ofrecer acción completa contra el envejecimiento, de la circulación sanguínea a la renovación celular. Sus efectos se notan en el tono y la luminosidad de la piel. Gracias a su función antioxidante, facilita la eliminación de toxinas y contribuye a mejorar la absorción de nutrientes y el tránsito intestinal, así como la hinchazón abdominal.
Más información: Diluye diariamente 14g (o dos cucharas dosificadoras) en 200 ml agua o zumo, preferiblemente por la mañana, de este producto premiado y aplaudido por las expertas en belleza.
¿Cuál es el mejor suplemento vegano para mejorar la producción de colágeno? Complexe Radiance, de Days Of Confidence
En Days of Confidence han optado por no incluir colágeno en sus fórmulas por no adaptarse a su carta de formulación vegana. Dicho esto, su fórmula Radiance actúa como potenciador para que nuestras células creen su propio colágeno.
Complexe Radiance, de Days Of Confidence
Por qué nos encanta: Por ser vegano y favorecer que nuestras células se mantengan en un estado de salud óptimo para activar su funcionamiento fisiológico, y así producir colágeno gracias a la aportación de DHA (que proviene de los omegas 3).
Más información: Su principal consecuencia es una mejora de la luminosidad cutánea, pues elimina las toxinas del hígado, protege del estrés oxidativo y concede firmeza y elasticidad a la piel.
¿Cuál es el mejor colágeno con magnesio? Colágeno y magnesio, de Ana María LaJusticia
Colágeno y magnesio, de Ana María LaJusticia
Por qué nos encanta: Por ser la mezcla perfecta entre las propiedades del colágeno y las bondades del magnesio, porque disminuye el cansancio y la fatiga y ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, y porque mantiene la piel, el pelo y las uñas fuertes y saludables.
Más información: Contiene dos envases de 450 comprimidos cada uno, y se deben tomar de 6 a 9 comprimidos al día, repartidos en el desayuno y la cena.
Preguntas frecuentes sobre el colágeno
1. ¿Sirve de algo aplicar colágeno directamente en la piel?
Este es un mito muy común. Aunque existen cremas que dicen contener colágeno, la molécula es demasiado grande para penetrar la piel. Es decir, no va a “rellenar” ni a regenerar colágeno directamente. Sin embargo, pueden tener un efecto hidratante superficial.
2. ¿El colágeno solo es importante para personas mayores?
Falso. La producción de colágeno comienza a disminuir a partir de los 25 años, así que es buena idea empezar a cuidarlo desde etapas tempranas, incluso cuando aún no hay signos visibles de envejecimiento.
3. ¿Los suplementos de colágeno realmente funcionan?
Los suplementos de colágeno hidrolizado sí tienen respaldo científico, especialmente cuando se combinan con vitamina C. Estudios han demostrado que pueden mejorar la elasticidad, firmeza e hidratación de la piel con el uso constante (mínimo 8-12 semanas).
Beneficios del colágeno para tu piel
Los beneficios del colágeno en tu piel son muchos, y se notan: más firmeza, más elasticidad, mejor textura y ese glow saludable que todas buscamos. Pero más allá de lo visible, cuidar tu colágeno es es una inversión a largo plazo. Desde lo que eliges aplicar, hasta cómo comes, cómo descansas y cómo te cuidas en lo cotidiano. Tu piel recuerda lo que haces por ella.