Hoy vamos a dedicar el artículo a uno de los principales quebraderos de cabeza de todo practicante de Muay Thai: el dolor, principalmente en las tibias, que después de peleas o incluso entrenos puede tenerte aquejado durante semanas e incluso meses. Vamos a centrarnos en dolores por golpes; si tienes fracturas, torsiones en articulaciones y cosas más graves, lo siento, aquí no te puedo ayudar y deberías visitar un médico.
Para este artículo voy a utilizar mi experiencia propia, con trucos y consejos que he observado de los Tailandeses. Pero además voy a poner otras opciones que unos cuantos seguidores pusieron en nuestras redes sociales cuando fueron preguntados por el tema. Cuando recibimos golpes, o los damos, es muy posible que nuestros huesos y músculos se resientan los días después. Pueden aparecer de diferentes maneras, bultos, inflamación general, pequeños “agujeritos” en nuestro hueso, o bolsas que acumulan sangre y tardan semanas en irse. Comúnmente aparecen en antebrazos, tibias, tobillos, pies.
Este método es copiado de lo que me han ido enseñando mis entrenadores y compañeros, ambos en España como en Tailandia. Es lo que yo generalmente hago y me funciona bastante bien, pero lleva su tiempo. Sobre todo si los dolores son graves puedes olvidarte de que se pase en 2-3 días. Normalmente en unos pocos días se va el dolor general pero suele quedar algún pequeño puntito que puede doler durante semanas.
Es crucial entender que no podemos simplemente emular a los tailandeses, ya que nuestras condiciones de vida y entrenamiento son diferentes. Un tailandés que debuta en profesional, de media, llevará desde los 6-8 años en un campo de entreno acondicionando sus músculos, huesos y mentalidad, potenciando los puntos fuertes y trabajando los menos. Un tailandés se cría pegando a la caña de palma o de bambú, haciendo horas de "spinning" sobre neumáticos de camión o tractor viejos para potenciar gemelos, haciendo series de paos y más paos a un ritmo endiablado y solo haciendo combate en el ring desde casi el primer trimestre de su entrada al campo. Un debutante profesional de 16-17 años, puede llevar, tranquilamente, entre 90 y 120 combates amateurs a sus espaldas.
Por lo tanto, el tradicionalismo hay que entenderlo en su justa medida y adecuándonos a las facetas diferenciadoras de unas culturas tan dispares como la tailandesa y la nuestra.
Métodos y Consejos para el Acondicionamiento de Espinillas
Fase Inicial: Reducción de la Inflamación
Después del combate, o de recibir el impacto que nos haya causado el dolor, yo suelo aplicar hielo unas 3 veces al día en la zona, aproximadamente unas 24h o quizá 48h. Ayuda a que baje la inflamación y que la pierna no parezca un hueso de elefante.
Una vez pasada esta etapa es donde quizá nos demos cuenta que no duele toda la tibia como parecía con la inflamación sino que son uno o dos puntos los que están dañados. También ayuda, para la inflamación general, darse una carrerita suave de 30 minutos. Ayuda a que la sangre circule y baja mucho la inflamación. Se que a nadie le apetece correr el día después de la pelea, apetece más comerse un gofre.
Segunda Fase: Calor y Masaje
Después de esta primera fase toca darle calor y cariño a nuestra pierna. Cariño por que es importante que se haga día a día, a ser posible un par de veces al día. Madruga, no te eches la siesta, o mira menos el teléfono, pero si quieres que se cure dedicarle tiempo es clave.
El sistema consiste en aplicar calor en la zona y masajear. Calor es calor, no esas cremitas de farmacia que apenas hacen nada. Coge una toalla y la mojas en agua que hayas puesto a hervir. Haces un pelota con la toalla y te aprietas en la zona, masajeando hacia abajo. Tienes que notar el calor, sin quemarte la piel pero bien caliente. Aprieta y empuja, masajea y repite. Cuando la toalla haya perdido su calor la vuelves a mojar en el agua, escurres y repites.
Con saquitos de hierbas thais (Pindas): Lo llaman pindas en España, aquí se llama Pa hopk. Son saquitos de hierbas medicinales que se mojan, se ponen al calor de una olla con vapor, tapadas, y cuando acumulan mucho calor se utilizan. Lo puedes coger con un trapo primero cuando está muy caliente para no quemarte, y mismo sistema; apriétate donde duele y masajea con el calor. Cuando pierde algo de temperatura hazlo sin el trapo y cuando pierda más la vuelves a humedecer y a poner al vapor hasta que recupere calor. Estas son las pindas para masajear las tibias.
Siempre se había pensado que para el dolor viene mejor el frío. Y quizá durante las primeras horas el frío es mejor por que ayuda a reducir la inflamación. Pero después el calor es muy bueno puesto que ayuda a que la sangre vaya a la zona dolorida, a los tejidos periféricos, y limpie la zona y lleva sangre nueva, con nutrientes, oxígeno limpio y demás, y el cuerpo el mismo sanará.
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Consejos Adicionales de Expertos
Muchos compañeros nos dejaron sus trucos para curarse los golpes, vamos a compartirlos ya que muchos no los he probado pero seguro que también tienen utilidad.
- Crema o linimento con árnica: Lo recomendaron varios compañeros para tratar la inflamación.
- Radomphon: Método thai que ayuda, según ellos, a limpiar la sangre y supongo que limpiará el organismo eliminando también toxinas y demás desechos productos de una inflamación. Yo lo he tomado solo dos veces, ellos no lo toman siempre pero a veces cuando han tenido varias peleas seguidas lo beben para “desintoxicar” el cuerpo. Es realmente asqueroso, un brebaje de la abuela que sabe a rayos, y te sienta en el water durante un par de horas tranquilamente. Echas todo. Lo bueno es que después puedes comer normal porque una vez lo echas no te resientes de sus efectos. Yo recomiendo después tomar algo, en suplementación o en comidas, que ayude a reponer la flora intestinal.
- Crema hemoal después de calor: Otro consejo para ayudar a mantener el calor seco en la zona. Al parecer esta crema tiene Efedrina, vaso-constrictor que ayuda a bajar la inflamación.
- No usar hielo: Otra explicación del compañero Javier Lafuente, recomendaba no utilizar hielo, ya que corta la inflamación que es, básicamente, la respuesta de defensa de nuestro organismo ante el golpe. Nos asegura que eliminar la inflamación no debe ser nuestro objetivo.
- Termoterapia: Se puede utilizar también baños de contrastes. Agua fresca, no helada, con agua bastante caliente. Haciendo cambios cada 2-3 minutos.
Estas opiniones las dejaron luchadores y entrenadores de experiencia y años en este mundo, así que algo nos podremos fiar. Algunos aplican hielo y otros no lo recomiendan, pero ninguno suele utilizar hielo más allá de 2-3 días. Luego calor, y diferentes tipos de cremas que pueden ayudar. Masajes, ser constante y darle mimo a la herida.
Protectores de Espinillas: Tipos y Usos
Los protectores de espinillas son esenciales para proteger las espinillas durante el entrenamiento y la competencia. Sus aplicaciones varían según los métodos de entrenamiento y técnicas de lucha.
Aquí hay una tabla que describe los diferentes tipos de protectores de espinillas y sus usos:
| Tipo de Protector | Material | Características | Usos |
|---|---|---|---|
| MMA | Espuma, plásticos duros, cuero | Flexibles, adaptables, acolchado equilibrado | Técnicas de artes marciales mixtas, sparring |
| Kickboxing | Espuma gruesa | Ligeros, movilidad, sistemas de sujeción seguros | Entrenamiento y competencia de kickboxing |
| Muay Thai | Cuero, cuero sintético | Acolchado resistente, protección completa | Entrenamiento y competencia de Muay Thai |
El condicionamiento de espinillas es una práctica dolorosa que implica golpes repetidos contra objetos duros, como un palo de bambú o una barra de metal, para endurecer los huesos y nervios de la espinilla. Los protectores de espinillas se utilizan en sesiones de sparring para proteger contra patadas, barridos y otros golpes. Los protectores de espinillas también son útiles en sesiones de sparring para proteger contra patadas, barridos y otros golpes. Los protectores de espinillas son útiles en ejercicios técnicos donde se practican patadas y golpes de rodilla. Los protectores se utilizan en simulaciones de combate para emular las circunstancias de una pelea real. Los protectores de espinillas son útiles cuando se entrena para catches de piernas o barridos. Los protectores de espinillas son útiles para los practicantes que se están recuperando de lesiones en las espinillas.
Características Clave al Comprar Protectores de Espinillas
- Materiales duraderos: Cuero o materiales sintéticos de alta calidad.
- Acolchado: Espuma expandida para absorber la energía del impacto, inserciones de gel para mayor comodidad.
- Ajuste seguro: Cintas ajustables o cierres de Velcro, diseño de deslizamiento con bandas elásticas.
- Comodidad: Tejidos transpirables, diseño contorneado.
- Características antideslizantes: Tiras de silicona en el forro interior.
- Peso ligero: Construcción ligera para no dificultar el movimiento.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
- ¿Son los protectores de espinillas exclusivos de MMA? No, pueden utilizarse en otros deportes de combate como el kickboxing y el Muay Thai.
- ¿Cómo deben ajustarse los protectores de espinillas? Deben ajustarse de manera cómoda y ceñida, cubriendo toda la espinilla desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla.
- ¿Se pueden lavar los protectores de espinillas? Sí, con jabón suave y agua tibia, y dejarlos secar al aire.
Espero que os haya resultado útil, yo me pegue años mirando por todos lados a ver qué demonios hacía la gente para quitarse esos dolores que pueden durar meses y ser muy incómodos. Así que espero que ayude a más de uno. Comparte si te resultó interesante y gracias por ello, y por seguir leyendo!