Con la llegada del verano, muchos de nosotros planeamos escapadas a lugares montañosos para disfrutar del aire libre y la naturaleza. Explorar el Pirineo es una experiencia maravillosa, pero es vital protegerse adecuadamente del sol para evitar problemas de salud. Asegurar una correcta protección solar en el Pirineo es fundamental no solo para evitar quemaduras solares y molestias a corto plazo, sino también para proteger nuestra salud a largo plazo.
Cada vez son más las personas que se quejan de los efectos del sol durante sus actividades estivales en la naturaleza. Ya sea que estés haciendo senderismo, escalada o disfrutando de la Tirolina del Valle de Tena, es esencial recordar la importancia de la protección solar en el Pirineo.
El verano es una de las mejores épocas para disfrutar de las rutas de senderismo, pero también puede ser un desafío, ya que las altas temperaturas pueden hacer que el camino sea mucho más difícil de lo que parece.
Aquí te ofrecemos una guía completa para disfrutar del sol de la montaña con seguridad.
El Sol en la Montaña: Un Riesgo Mayor
El sol de alta montaña es diferente al que encontramos a nivel del mar. En los Pirineos, la altitud y la menor densidad de la atmósfera hacen que los rayos ultravioleta (UV) sean más intensos y peligrosos. De hecho, cada 1000 metros de altitud, la radiación UV aumenta aproximadamente un 10-12%.
La altitud no es el único factor a tener en cuenta. La nieve y el agua, tan comunes en los Pirineos, reflejan hasta el 80% de los rayos UV, incrementando aún más nuestra exposición.
Consejos Prácticos para una Protección Solar Efectiva
1. Protector Solar Adecuado
El primer paso y el más importante es usar un protector solar adecuado. Se recomienda un factor de protección solar (SPF) de al menos 30, aunque lo ideal sería optar por un SPF 50. Es crucial aplicarlo generosamente en todas las áreas expuestas de la piel y repetir la aplicación cada dos horas, o con mayor frecuencia si sudáis o os mojáis.
2. Vestimenta Adecuada
La ropa es una barrera física efectiva contra el sol. Usar prendas de manga larga, pantalones largos y gorros de ala ancha puede hacer una gran diferencia.
- Ropa ligera y transpirable: Las prendas de materiales ligeros y transpirables como el poliéster, nylon o lycra permiten que el sudor se evapore rápidamente y ayudan a mantener el cuerpo fresco.
- Colores claros: Los colores claros reflejan la luz solar, mientras que los colores oscuros tienden a absorberla.
- Capas y ventilación: Opta por ropa de manga larga y pantalones ligeros para protegerte del sol, pero que sea transpirable.
Con exposiciones prolongadas a sol y altas temperaturas -recordemos que un día estival con máximas de +25ºC puede alcanzar con cierta facilidad los +35ºC en laderas soleadas - es preferible vestir ropa fina que nos cubra todo el cuerpo que llevar camisetas de manga corta y pantalones cortos. El factor de protección ultravioleta, conocido como UPF, que proporciona la ropa estándar suele rondar los 15 o 20, lo que quiere decir que deja pasar la quinceava o veinteava parte de los rayos ultravioletas A y B.
3. Gafas de Sol
Los ojos son extremadamente sensibles a los rayos UV, y la exposición prolongada puede causar daños serios. Es esencial usar gafas de sol que bloqueen el 100% de los rayos UVA y UVB.
En general los consumidores españoles tenemos una cultura asociada al uso de gafas deficiente e incompleta: prima más el aspecto que tenemos con ellas que su protección o calidad y no las utilizamos más que en momentos muy puntuales (días de máxima insolación o en la nieve). Quienes visitamos la montaña tenemos un comportamiento similar y a menudo su uso es muy estacional: sobre actividades en alta montaña estival o invernal.
Compra sólo gafas con certificación CE y categoría 3 si sólo frecuentas la baja y media montaña y categoría 4 para alta montaña, desierto o actividades junto a la costa. La mayoría de las gafas de alta calidad se fabrican en Europa y Estados Unidos, costando entre 65 y 150 euros, siendo parte de estas últimas las auto oscurecibles o fotocromáticas de categorías 2-4.
4. Buscar Sombra
Aunque estemos en la montaña y disfrutando de actividades al aire libre, es importante buscar sombra de vez en cuando.
Si tienes la opción, elige senderos que atraviesen bosques o zonas con sombra natural, como rutas a través de árboles o cañones rocosos.
5. Hidratación Constante
El sol y la altitud pueden provocar deshidratación rápidamente. Beber agua regularmente es fundamental para mantenernos hidratados y saludables.
- Hidrátate antes de salir: Bebe agua antes de comenzar la caminata para estar bien hidratado desde el principio.
6. Horarios de Menor Radiación
Intentad planificar vuestras actividades para evitar las horas de máxima radiación solar, que suelen ser entre las 12:00 y las 16:00 horas. Aprovechad las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde, cuando el sol es menos intenso.
- Caminatas matutinas: Comienza tu ruta de senderismo al amanecer para disfrutar de las temperaturas frescas de la mañana.
- Caminatas al atardecer: Si prefieres caminar por la tarde, sal hacia el final del día.
7. Protección Adicional
- Protección para los labios: No olvides los labios, ya que también pueden sufrir quemaduras solares.
- Emplear una gorra: Emplear durante todo el año una gorra durante nuestras caminatas bajo el sol es una práctica menos extendida de lo que creemos y si embargo su infra utilización puede provocar a medio/largo plazo cáncer de cuero cabelludo y en plena actividad aumentar exponencialmente el riesgo de insolación, golpe de calor e hipertermia (situaciones que pueden ponernos rápidamente en riesgo).
8. Escucha a tu Cuerpo
Cuando el calor es intenso, es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarte demasiado.
- Haz pausas: Tómate descansos cada 30-45 minutos, especialmente en las rutas más exigentes.
- No ignores los síntomas de agotamiento: Si comienzas a sentirte mareado, extremadamente cansado o con calambres musculares, busca sombra y descansa.
9. Cuidado del Medio Ambiente
Además de cuidarte a ti mismo, recuerda que el senderismo en verano también requiere cuidar el medio ambiente.
10. Productos de Protección Solar: Calidad vs. Precio
Por cuestiones de ahorro, es más habitual adquirir cremas de protección solar en supermercados y gastar entre la mitad y la tercera parte respecto a los productos de alta calidad que suelen vender en las farmacias. Por supuesto que es mejor usar un producto barato para protegernos que ninguno, porque no podamos permitirnos gastar 25 euros en un envase pequeño (100 mililitros) para un par de salidas.
Sin embargo, muchas cremas y aerosoles de bajo coste incluyen productos nocivos para la salud, como los parabenos; si lees en la composición metil paraben, propil paraben o isobutilo, renuncia a su uso. Si bien la Agencia Española del Medicamentos y Productos Sanitarios ha detectado hasta un 26% de fraude en el incumplimiento del factor de protección solar 50 de las cremas vendidas en nuestro país (afectando incluso a marcas de prestigio), es ésta cifra la más recomendable para actividades en media y alta montaña durante el verano, incluso aunque tengamos la piel oscura.
Tabla Resumen de Consejos
| Consejo | Descripción |
|---|---|
| Protector Solar | Usar SPF 30 o superior, aplicar cada 2 horas. |
| Vestimenta | Ropa ligera, colores claros, manga larga. |
| Gafas de Sol | Bloquear 100% de rayos UVA y UVB. |
| Horarios | Evitar 12:00-16:00, preferir mañana y tarde. |
| Hidratación | Beber agua regularmente. |
Asegúrate de aplicar protector solar, usar ropa adecuada y gafas de sol para protegerte. En las actividades al aire libre, la exposición al sol de nuestra piel y de nuestros ojos suele ser mucho mayor que en nuestra vida cotidiana. La exposición a determinadas radiaciones solares (los rayos ultravioleta, sobre todo) es acumulativa y puede provocar quemaduras y cáncer de piel.
La radiación solar es más intensa conforme ascendemos en altura. Evitar la exposición solar en la medida de lo posible, cubriendo la piel con ropa y usando gorros, pañuelos... Proteger la piel que vaya a estar expuesta al sol antes y durante la actividad con cremas con filtro solar de factor elevado (FPS 30 o superior).
Tan importante como una cubrición integral y de calidad del cuerpo, ya sea con cremas en cabeza, brazos y piernas como con vestimenta completa pero adaptada a la temperatura existente, es entender que no podemos ir a cualquier sitio en verano y realizar esfuerzos continuados bajo máxima insolación. Pese a que los consejos facilitados recientemente por el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar social, son muy generalistas, bien pueden aplicarse en la naturaleza para entender que una buena protección frente al sol pasa por adaptar bastantes medidas a la vez, no sólo un par de ellas.
El senderismo en verano puede ser increíblemente gratificante, pero es esencial tomar medidas para mantenerte cómodo y seguro mientras exploras la naturaleza. Desde elegir la ropa adecuada y mantener una buena hidratación hasta tomar descansos regulares y protegerte del sol, cada detalle cuenta para que tu experiencia sea placentera. Prepárate adecuadamente, elige bien tus rutas y disfruta de la naturaleza con el máximo confort.