El acné es un problema común que afecta tanto a jóvenes como a adultos. Se caracteriza por la aparición de puntos negros, puntos blancos y granos en la cara, el pecho y la espalda. Sus causas son diversas, desde desequilibrios hormonales hasta una dieta inadecuada. Además de seguir una rutina de cuidado facial adecuada, incluir ciertos suplementos y vitaminas puede marcar la diferencia en el control y la mejora de una piel propensa al acné.
La Academia Americana de Dermatología (AAD) calcula que más de 50 millones de personas sufrimos acné en esta época. Se produce cuando los folículos de la piel se obstruyen por la grasa o la suciedad. Un estilo de vida agitado, el estrés y una mala alimentación son algunos de los factores que pueden aumentar la probabilidad de tener mala piel.
Si te preguntas qué suplementos pueden ayudar con el acné, es importante considerar aquellos que beneficien la salud de la piel desde el interior. Los principales aliados en esta lucha son el zinc, los ácidos grasos Omega 3 y los probióticos.
Suplementos Esenciales para Combatir el Acné
Zinc
El zinc es uno de los suplementos más recomendados para tratar el acné. Como mineral natural, nuestro cuerpo necesita zinc para diversas funciones corporales. El zinc se considera el tratamiento del acné más estudiado, con estudios hasta la fecha revisados y accesibles en línea en los NIH. Una revisión reciente del National Institue of Health descubrió que el zinc puede ayudar al acné como tratamiento tópico y oral. Este mineral actúa regulando la producción de sebo y combatiendo las bacterias responsables de los brotes. Reduce la inflamación de la piel y favorece la cicatrización de las heridas y lesiones causadas por el acné. El zinc puede disminuir la producción de grasa en la piel y puede proteger contra la infección bacteriana y la inflamación.
El zinc destaca por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, esenciales para reducir la inflamación de la piel y favorecer la regeneración de los tejidos.
Ácidos Grasos Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para mantener la piel equilibrada y saludable. Estos nutrientes no solo mejoran la textura de la piel, sino que también regulan el exceso de grasa y reducen la inflamación. El Omega 3 ayuda a mantener un pH equilibrado en la piel, evitando la aparición de brotes, además de reducir la inflamación causada por los granos y prevenir la formación de nuevos. También mejora la hidratación y elasticidad de la piel, siendo especialmente útil en pieles secas o con afecciones como dermatitis atópica.
Incluir alimentos ricos en Omega 3, como pescados grasos, nueces y semillas de lino, o tomar suplementos específicos, puede marcar una gran diferencia en el control del acné. Por su parte, los ácidos grasos como el Omega 3 tienen un efecto calmante sobre las inflamaciones de la piel, lo que reduce la aparición de brotes y mejora la textura cutánea.
Probióticos
Finalmente, los probióticos son esenciales para equilibrar la microbiota intestinal, lo que a su vez puede influir positivamente en la salud de la piel, dado que existe una conexión directa entre el sistema digestivo y la apariencia cutánea.
El uso de probióticos por vía oral presenta efectos beneficios en el tratamiento del acné, ya que uno de los principales factores que favorece la aparición de granitos en la piel es el crecimiento excesivo de la bacteria corinebacterium acnes, que promueve una inflamación en los folículos. Cepas como escherichia coli demostraron reducir la inflamación y disminuir las lesiones cutáneas.
Vitaminas Clave para una Piel Sana
Además de los suplementos mencionados, algunas vitaminas son esenciales para combatir el acné. Entre las más efectivas encontramos:
- Vitamina A: También conocida como retinol, la vitamina A es una vitamina liposoluble con propiedades antioxidantes. Regula la producción de sebo, ayudando a prevenir la obstrucción de los poros. La naturaleza antioxidante de la vitamina A ayuda a reducir los síntomas del acné combatiendo los radicales libres que causan el estrés oxidativo. Esto reduce la acumulación de bacterias en las glándulas sebáceas (las glándulas que producen grasa) que causan las molestas erupciones.
- Vitamina E: Un antioxidante que protege la piel de los radicales libres y acelera su regeneración. La vitamina E, presente en semillas, frutos secos y aceites vegetales (incluido el de cáñamo), es sumamente importante para cuidar la piel acneica. Es antiinflamatoria, antioxidante y, como si fuera poco, controla la producción de sebo (oleosidad). Dado que algunos tratamientos para el acné secan demasiado la piel, la vitamina E puede ayudar a contrarrestar este efecto indeseable y mejorar su humectación.
- Vitamina C: Conocida por su capacidad para aclarar manchas y estimular la producción de colágeno. La vitamina C no solo es útil para el sistema inmunológico, sino que también tiene un impacto directo en la salud de la piel. Esta vitamina favorece la producción de colágeno, esencial para la elasticidad y firmeza de la piel, ayudando también a aclarar manchas y reducir la apariencia de marcas post-acné. Tiene un efecto antiinflamatorio que minimiza las rojeces y las lesiones activas. En este caso, la vitamina C para el acné es más efectiva cuando se aplica directamente sobre la zona afectada, es decir, de forma tópica. Sus principales beneficios son contrarrestar el daño oxidativo (antioxidante) y reducir la inflamación (antiinflamatorio). La vitamina C para la piel se presenta en forma de cremas, sueros, ampollas concentradas y geles.
- Vitamina D: La vitamina D o “la vitamina del sol” llamada así porque el cuerpo la produce cuando la piel se expone de forma directa al sol es clave para el tratamiento del acné. Este nutriente previene las lesiones por acné, disminuye la inflamación, mitiga la oleosidad, inhibe lasinfecciones bacterianas y reduce la obstrucción de los poros de la piel.
En anteriores posts hemos visto cómo las vitaminas son necesarias para cualquier tipo de reacción química que se produce en el organismo; es decir, son la "gasolina" para que todo funcione correctamente. Hoy damos un paso más y vemos la correlación que existe entre niveles de determinadas vitaminas y cómo influyen en la aparición (y reducción) de casos de acné.
Existen diferentes tipos de vitaminas, minerales y otros compuestos que van a actuar como coadyuvantes en el tratamiento del acné.
Son varios tipos de acné los que podemos mejorar con el uso de suplementos vitamínicos, en especial aquellos que tengan un componente inflamatorio en su aparición o en su clínica y aquellos en los que existe una proliferación de la bacteria del acné.
Ahora bien, las vitaminas del grupo B que reducen la producción de sebo y previenen la infección bacteriana de las lesiones son la B1, B2, B3, B5, B6 y B8. El ácido pantoténico podría reducir la inflamación relacionada con el acné vulgar.
Aunque el zinc sea un mineral y no una vitamina (no te preocupes, lo sabíamos ) es sumamente importante cuando se trata de una piel con acné, dado que cumple un papel clave en la cicatrización de heridas y en la reducción de la inflamación, además es seborregulador.
Tabla de Vitaminas y Suplementos para el Acné
| Vitamina/Suplemento | Beneficios | Fuentes |
|---|---|---|
| Zinc | Regula la producción de sebo, combate bacterias, reduce inflamación | Frijoles, nueces, carne roja, cereales fortificados |
| Omega 3 | Reduce inflamación, mejora la textura de la piel, equilibra el pH | Pescados grasos, nueces, semillas de lino |
| Probióticos | Equilibra la microbiota intestinal, reduce la inflamación | Suplementos, alimentos fermentados |
| Vitamina A | Regula la producción de sebo, antioxidante | Vegetales de hojas verdes, frutas y vegetales amarillos/naranjas |
| Vitamina E | Antioxidante, antiinflamatoria, controla la producción de sebo | Semillas, frutos secos, aceites vegetales |
| Vitamina C | Aclara manchas, estimula la producción de colágeno, antiinflamatoria | Cítricos, fresas, pimientos |
| Vitamina D | Previene lesiones, disminuye inflamación, mitiga la oleosidad | Exposición al sol, sardinas, aceite de hígado de bacalao |
5 SUPLEMENTOS PARA REJUVENECER TU PIEL. Dr. Marino Dermatologo
¿Qué pasa cuando eres la única que no puede disfrutar de las bondades de la vitamina C porque te produce acné?
Las pieles grasas saben bien que no todos los activos de moda son para ellas; es una lata, pero es así, y cuanto antes lo asumas, menos estragos causarás en tu cutis. Y aunque cuando empiezan a aparecer manchas y falta de luminosidad es el ingrediente que más se recomienda, puede no ser adecuado para todas: “No es nada raro que, después de empezar a usar vitamina C, aparezcan brotes de acné, sobre todo en pieles grasas o mixtas”, afirma Lara González, cosmetóloga en Byoode.
Pero ¿cuál es la razón? ¿Están condenadas este tipo de pieles a prescindir de un aliado tan poderoso? “Muchas de las fórmulas tradicionales de este activo están elaboradas con bases lipídicas para preservar su estabilidad y eficacia”, explica Raquel González, cosmetóloga y directora técnica de Perricone MD. ¿Qué supone eso? Que esas bases de tipo oleoso son el enemigo. Como apostilla Mireia Fernández, directora dermocosmética de Boutijour “este tipo de texturas son perfectas para pieles secas o más maduras, pero no son ideales para pieles grasas o propensas al acné, ya que pueden obstruir los poros y potenciar brotes”, explica.
La estimulación de la piel: Como nos cuenta Estefanía Nieto, directora dermocosmética de Medik8, la vitamina C produce un efecto activador de nuestra piel, y eso, el el caso de una tez de tipo graso, tiene sus consecuencias: “Al estimular la producción de colágeno, la renovación celular y la actividad general de la dermis, puede desencadenar un aumento en la producción de sebo”, aclara. Este efecto sucede, al parecer, sobre todo en las primeras semanas de uso del activo, por lo que podemos desanimarnos al observar la aparición de granitos. “La vitamina C es un activo que ‘despierta’ la piel, y ese proceso puede venir acompañado de un aumento inicial de grasa que puede causar brotes temporales, sobre todo en pieles jóvenes o con tendencia grasa”, enfatiza Marta Agustí, directora dermocosmética de Omorovicza.
Cómo encontrar una vitamina C que no me produzca acné ni granos
Después de procesar esta información podríamos caer en el desánimo. ¿Estoy condenada a no poder utilizar vitamina C sólo porque tengo acné? Tranquila, no hay que ser tan dramática, sólo necesitas saber cómo elegir el producto con la formulación más adecuada para las necesidades específicas de tu piel. “Las fórmulas creadas a partir de derivados de bases no oleosas, como las sales o los azúcares, tienen menos probabilidades de causar brotes, ya que son más calmantes, no aportan aceites y son menos irritantes para las pieles sensibles o grasas”, desvela Lara González, cosmetóloga en Byoode.
Por lo tanto, esto es lo que debes buscar:
- Texturas ligeras y oil-free: Es la recomendación de Marta Agustí, directora dermocosmética de Omorovicza, quien recomienda que, además, contengan agentes hidratantes y calmantes como el ácido hialurónico, la niacinamida o el pantenol. “Estos componentes ayudan a compensar la actividad de la vitamina C y a mantener la piel hidratada sin obstruir los poros”.
- La concentración adecuada: “Si tienes piel grasa o sensible, empieza con concentraciones bajas de vitamina C, en torno al 10%, y aumenta gradualmente según cómo reaccione tu piel”, recomienda Estefanía Nieto. Así irás acostumbrando a tu piel al activo sin que se sature. Pero tampoco te pasas, o no hará efecto: “Nunca recomiendo bajar del 10%, porque la vitamina C en concentraciones inferiores, aunque es antioxidante, pierde la capacidad de promover la síntesis de colágeno y elastina”, concluye Lara González, cosmetóloga de Byoode.
Por último, te dejamos con un par de recomendaciones de tratamientos cosméticos con vitamina C que nos dan las expertas:
- ByoodeBrightening Sprouts Ecstasy de Byoode: Sérum antiedad vitamina C formulado con niacinamida y tres tipos de vitamina C al 10%: Magnesium Ascorbyl Phosphate, Sodium Ascorbyl Phosphate y Ascorbyl Glucoside, que generan síntesis de colágeno y elastina. Es ideal para todo tipo de pieles, pero especialmente para las más propensas al acné o grasas.
- OmoroviczaDaily Vitamin C de Omorovicza: Suero de vitamina C en forma sodio ascorbil fosfato, obtenido a partir de un tipo sales de vitamina C.