Los Mejores Suplementos de Colágeno y Ácido Hialurónico para una Piel Radiante y Articulaciones Saludables

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano de forma natural, encargándose, entre otras cosas, de unir los tejidos conectivos (ligamentos, músculos, huesos…). Existen más de una decena de tipos de colágeno natural, y su producción empieza a reducirse de forma progresiva a partir de los 25 años. En 2025, la oferta de colágenos orales es muy amplia, pero no todos ofrecen la misma calidad ni están formulados del mismo modo.

El gran desarrollo reciente de los suplementos de colágeno ha promovido su transformación en suplementos todavía más completos, ya que, además de tener un alto contenido en esta proteína esencial, también incluyen ácido hialurónico, magnesio, vitamina C y un largo etcétera de vitaminas, minerales y compuestos esenciales y con tendencia a la carencia.

En este artículo, exploraremos los beneficios del colágeno hidrolizado y el ácido hialurónico, los diferentes tipos de suplementos disponibles, cómo y cuándo tomarlos, y los mejores productos del mercado en 2025 para ayudarte a elegir el suplemento ideal según tus necesidades. Además de favorecer el consumo de alimentos ricos en colágeno a través de la dieta e incorporar en nuestra rutina cosmética cremas y sérums con inductores de colágeno como ciertos péptidos, no está de más comenzar a tomar un suplemento a partir de los 25 o 30 años.

¿Qué es el Colágeno Hidrolizado?

El colágeno es la base de nuestra piel, cabello y huesos. Se trata de una proteína estructural presente en nuestro cuerpo de forma natural, que constituye un tercio de las proteínas del cuerpo humano aproximadamente (entre el 25 y el 35% de las proteínas de nuestro organismo son colágeno), siendo la más abundante en el cuerpo de los animales.

Existen más de una decena de tipos de colágeno natural, los más abundantes son el colágeno tipo I (el más común en piel, huesos, dientes, tendones, ligamentos y órganos), tipo II (en los cartílagos) y tipo III (contenido en la piel, la masa muscular y los vasos sanguíneos).

Su versión hidrolizada, comúnmente conocida como colágeno marino, no es más que la descomposición del colágeno (mediante un proceso conocido como hidrólisis enzimática) reduciendo su peso molecular y aumentando la biodisponibilidad. En otras palabras, favorece la absorción y asimilación de esta fuente de proteínas cien por cien natural y que, en el caso de la mayoría de suplementos enfocados al cuidado de la piel, suele estar acompañada de compuestos tan importantes para la salud cutánea como el ácido hialurónico, el magnesio o la cúrcuma entre otros.

Beneficios del colágeno hidrolizado

Son muchos, de lo más variados y van más allá de su poder reafirmante:

• Reduce la aparición de arrugas, líneas de expresión y otros signos de envejecimiento cutáneo.
• Mejora la densidad y el aspecto de la piel: son perfectos para combinar con el uso de máscaras LED faciales y otros dispositivos similares.
• Aumenta la elasticidad.
• Protege contra el envejecimiento y el estrés oxidativo.
• Fortalece las uñas y el cabello.

Según ha declarado el experto de Nutilab a la Academia Española de Nutrición y Dietética, sus funciones están relacionadas con:

• Fortalece los huesos: "El colágeno forma parte de una especie de malla donde se fijan todos los minerales que van a proporcionar al hueso dureza (calcio y fósforo principalmente) y flexibilidad".
• Fortalece los cartílagos: "El colágeno dota al cartílago articular de resistencia ante las presiones remitentes que se dan cuando movemos nuestras articulaciones, y proporciona elasticidad y resistencia a los tendones en los estiramientos presentes en la actividad muscular y ósea al movernos".
• Fortalece la piel: No podemos olvidar su protagonismo en el estado de la piel, puesto que preserva la elasticidad y proporciona firmeza, retrasando la aparición de las arrugas y la flacidez.

Tipos de Suplementos de Colágeno

Lo primero que tienes que saber antes de plantearte tomar colágeno hidrolizado de bajo peso molecular es que estos suplementos están disponibles en diferentes formatos:

• Colágeno hidrolizado en polvo: Están pensados para diluirse en agua, zumo, café o té. Muchos tienen sabor neutro, aunque cada vez más fórmulas incluyen detalles que lo modifican para hacerlo más atractivo. Los más comunes son el sabor vainilla y a chocolate (o cacao), también a frutas, como fresa.
• Colágeno en cápsulas: Es una opción muy extendida porque resulta especialmente fácil de consumir, además de tremendamente sencilla de transportar (por ejemplo, si te vas de viaje).
• Colágeno bebible: Otra opción lista para consumir, en formato líquido, de la mano de viales con la cantidad diaria recomendada.
• Colágeno en gominolas: Porque su textura, apariencia y agradable sabor recuerda a ellas.

¿Cómo y Cuándo Tomar Colágeno?

Se recomienda empezar a tomarlo entre los 25 y los 30, porque, como decíamos al principio de estas líneas, es cuando nuestro cuerpo empieza a perder y decaer la formación de fibras de colágeno. Y hay que hacerlo todos los días, preferiblemente por la mañana (en el desayuno, por ejemplo, para establecer una rutina), aunque también puedes consumirlo a lo largo del día, con las comidas. Lo realmente importante es que seas constante y lo tomes a diario durante al menos tres meses, aunque cuando empieces a notar sus efectos (en unas 8 semanas, de media) seguro que se convertirá en un imprescindible de tu rutina cosmética.

Se recomienda tomarlo junto a la comida principal en una dosis de entre 5 y 15 gramos al día.

¿Qué pasa si tomo colágeno todos los días?

Salvo en caso de intolerancia, la ingesta de colágeno hidrolizado a diario y a largo plazo no supone ningún problema, es más, se recomienda tomar una dosis diaria de 10 miligramos, durante un periodo de tres meses. No está recomendado en caso de padecer alguna patología renal o hepática. A partir de los 25 años, su producción empieza a reducirse de forma progresiva, y eso se refleja en la piel, el cabello, las uñas, las articulaciones e incluso en la masa muscular.

¿Tomar suplementos de colágeno engorda?

Por otro lado, existe la creencia extendida de que los suplementos de colágeno engordan, pero nada más lejos de la realidad: “Es una proteína con un bajo valor calórico; puede encajar perfectamente en cualquier dieta”, destaca Sanja Zivanovic, doctora en Biomedicina y fundadora de Skin Molecule X. Eso sí, la experta destaca la importancia de que “el suplemento de colágeno que estés tomando no contenga azúcares añadidos”. Olvídalo, el colágeno no engorda.

¿Hay problema si tomo colágeno a diario?

¡Ninguno! Se trata de otro falso mito que desmiente Zivanovic: no es preciso tomarlo solo durante periodos de tiempo determinados, pues es imposible sufrir una sobredosis; tampoco está contraindicado ‘mezclarlo’ con otros suplementos. De hecho, apunta que se absorbe mejor y se potencian los resultados cuando se toma con ácido hialurónico y coenzima Q10. En realidad, lo esencial es ser perseverante en su uso y escoger el más idóneo, al igual que sucede con las mejores máscaras LED faciales.

¿Cuánto tardan en verse los efectos de los suplementos de colágeno?

Minguillán insiste en que “sus efectos solo se mantendrán con el consumo continuado y se requieren tres meses como mínimo para apreciar resultados”. Por eso sería gran un error hacer descansos al tomarlo.

Cómo Elegir el Mejor Suplemento de Colágeno

¿Cómo puedo saber si estoy tomando un colágeno de buena calidad?

“Hay que tener en cuenta su procedencia (marina, vegetal o bovina o porcina) y fijarse bien en su nivel de biodisponiblidad, la concentración que lleva la fórmula y con qué otros activos se combina. Por debajo de 10 g puede no ser eficaz”, revela Zivanovic. En este sentido, en Beldon Beauty afirman que los mejores colágenos son “aquellos procedentes de ganado alimentado con hierba o de marisco de origen sostenible”. No todos los colágenos en polvo son igual de buenos.

Por otro lado, Minguillán añade que “los péptidos de colágeno hidrolizados facilitan la digestión y la absorción”; asegura que “la combinación de colágeno de tipo I y II es óptima para la salud”; y defiende que cada ración “debe contener al menos 8g de colágeno puro. Los estudios nos dicen que la toma de colágeno hidrolizado sería de 10g, y se podría tomar a cualquier hora del día de manera diaria".

De esta forma, se considera colágeno de buena calidad cuando suplemento alimenticio cumple estas características:

• Origen marino o animal.
• Formato péptidos hidrolizados (polvo) para una mejor absorción.
• Concentración de 10 gramos de colágeno puro.
• Combina colágeno de tipo I y II.

Guía definitiva para encontrar los mejores suplementos:

• Escoge formas farmacéuticas en polvo o bebibles, no escojas pastillas como comprimidos o cápsulas. En cambio, el formato polvo y bebible cabe perfectamente la dosis óptima para que sea eficaz.
• Fíjate en el tipo de colágeno que contiene.
• Dosis mínima de 5 g. Cualquier colágeno por debajo de 5 g es insuficiente, será perder el tiempo y el dinero.
• ¡Debe llevar vitamina C! Por mucho colágeno que tomes, debes tomar vitamina C para que el colágeno se absorba.
• No debe llevar ningún tipo de azúcar, ni siquiera de origen natural. La glucosa y la ribosa que llevan algunos azúcares, destruyen el colágeno de nuestra piel mediante un proceso llamado glicación. Básicamente, estos azúcares “rompen” tu propio colágeno.
• La procedencia del colágeno puede ser porcina, avícola, bovina o marina. La mayoría de fabricantes usan colágeno porcino ya que es el más económico, los fabricantes que usan el de pollo, el bovino o el marino suelen indicarlo en sus envases puesto que son colágenos de mayor calidad.
• Colágeno hidrolizado es lo mismo que péptidos de colágeno.

Los Mejores Suplementos de Colágeno y Ácido Hialurónico en 2025

Basándonos en estos factores, seleccionamos nuestros favoritos de 2025 para que decidas cuál es el mejor colágeno para ti.

Tabla comparativa de suplementos

A continuación, analizaremos algunos de los mejores suplementos de colágeno y ácido hialurónico disponibles en el mercado en 2025, destacando sus características, beneficios y para quiénes son más adecuados:

¿Cuál es el colágeno que funciona más rápido?

Pese a que se necesitan tres meses como mínimo para empezar a apreciar los efectos de los suplementos de colágeno, existe una firma avalada por múltiples estudios científicos y premios cuya eficacia puede apreciarse a partir del primer mes: Oslo Skin Lab. Suscripción de paquete de 28 sobres cada 4 semanas.

Por qué nos encanta: Porque es el colágeno que toma Kate Winslet y se trata de uno de los pocos suplementos de colágeno avalados por estudios científicos de alta calidad. Además, no contiene ningún ingrediente adicional o aditivo: solo colágeno. Esto asegura que los péptidos de colágeno sean fácilmente absorbidos por el cuerpo.

¿Cuál es el mejor colágeno para mujeres de 50 años?

A partir de los 50 años, “necesitamos reparar los tejidos cartilaginosos del cuerpo, reducir el dolor, aumentar la energía, mejorar el rendimiento mental, cuidar el sistema cardiovascular, fortalecer defensas y retardar el envejecimiento de general”, explica la experta de Beldon. De ahí que el suplemento óptimo a esta edad “debería contener condroitina para los cartílagos” entre otros activos, señala Manguillán. Dicho esto, el complejo de glucosamisa de Nutralie se plantea como el suplemento perfecto para mujeres mayores de 50 años.

Glucosamine Complex, de Nutralie

Por qué nos encanta: Porque su fórmula combina condroitina (fundamental en este caso) con glucosamina. Además, contiene zinc, que contribuye a una digestión normal, al mantenimiento óseo y a fortalecer el sistema inmunitario.

Más información: Toma dos comprimidos a diario acompañados de un vaso de agua, y sigue una dieta variada y equilibrada. Así, este suplemento ayudará a cuidar la salud de las articulaciones gracias a su fórmula rica en ácido hialurónico, colágeno, condroitina y glucosamina. También posee ácidos boswélicos, con efecto antiinflamatorio.

¿Cuál es el mejor colágeno para la piel en formato gominolas?

Por su agradable sabor y no precisar acompañarlas de agua para consumirlas, las gummies constituyen uno de los formatos más recomendables para la piel debido a la simple cuestión de que resulta sumamente fácil construir el hábito de consumirlas (y no perderlo rápidamente). En concreto, recomendamos los de Jelly Pills, sin gluten ni azúcares añadidos y cien por cien de origen natural.

Beauty Skin Gummies, de Jelly Pills

Por qué nos encanta: Por su delicioso sabor a fresa y porque cada dosis diaria contiene 400 mg de colágeno natural. Se toma sin esfuerzo y casi sin pensarlo, en casa, en la oficina… Un formato nómada que hasta puede llevarse en el bolso. Además, va acompañado de ácido hialurónico, coenzima Q10 y vitaminas C y E. Un cóctel en formato gominola sin gluten, sin lactosa y sin azúcares añadidos de lo más efectivo.

Más información: Posee una relación calidad-precio inmejorable, puesto que cada bote contiene 60 gominolas y hay que tomar una al día. El resto de ingredientes refuerzan sus propiedades para la piel y ayudan a protegerla de los agentes externos, a la vez que la hidratan desde dentro.

¿Cuál es el mejor colágeno para la piel flácida?

Según Teresa Minguillán, sería “colágeno hidrolizado que tenga un origen natural -si es de origen marino mejor- y sin parabenos, para tomarlo de manera continuada y sin hacer periodos de descanso. Es importante que incluya vitamina C y otros antioxidantes para multiplicar el efecto”. Tomando esto en consideración, concluimos que el colágeno bebible marino de Skin Molecule X, con ácido hialurónico y coenzima Q10, es idóneo para tratar la flacidez.

10g Collagen, de Skin Molecule X

Por qué nos encanta: Porque contiene todos los ingredientes que mejoran la absorción de los 10g de colágeno marino y por su delicioso sabor a naranja. Además, posee el 100% de VRN de vitaminas y minerales, la clave que asegura la eficacia de todo suplemento alimenticio.

Más información: Toma un vial al día (ni más ni menos). Cuando hayas terminado la tercera caja de viales, podrás comenzar a disfrutar de sus beneficios. Lo principal y más importante, como siempre en estos casos, es la constancia. Si lo incluyes en tu rutina diaria, al cabo de los meses notarás un aumento en la hidratación y elasticidad de la piel, un cabello y uñas fortalecidos e incluso una mejoría en tu estado de ánimo.

¿Cuál es el mejor colágeno hidrolizado?

Según Zivanovic, “el colágeno en versión líquida es cuatro veces más bioasimilable por parte del organismo que la versión sólida, además de facilitar mucho la ingesta”. Esto se debe a que “al reducir el tamaño molecular, la absorción y asimilación por nuestro cuerpo es más fácil”, detalla Manguillán. En nuestra opinión, el mejor colágeno en polvo, que se bebe al mezclarlo con agua, es Cacao Glow, de Aime.

Cacao Glow, de Aime

Por qué nos encanta: Porque contiene 10 gramos de colágeno marino, combinado con un adaptógeno (la maca orgánica) y cacao orgánico, que constituye es un antidepresivo natural, así como una fuente de magnesio. También contiene guaraná en polvo -que ayuda a reducir la fatiga- con un aroma natural a cacao ideal para combinar con cafés con leche fríos o calientes.

Más información: Además de potenciar el aspecto, la hidratación y la elasticidad cutánea, mejora el sueño, el estado de ánimo y los niveles de energía. Podrás comenzar a notar sus beneficios a partir de las 8 semanas.

¿Cuál es el mejor colágeno para los huesos?

“Sería colágeno marino con magnesio, que contribuye al funcionamiento de los músculos, y vitamina C, favoreciendo la formación de colágeno para el funcionamiento normal de cartílagos, huesos y músculos”, opina Manguillán. Colágeno Marino con Ácido Hialurónico y vitamina C, de N2 Natural Nutrition, sería perfecto para cuidar los huesos.

Colágeno Marino con Ácido Hialurónico y vitamina C, de N2 Natural Nutrition

Por qué nos encanta: por contener colágeno hidrolizado de origen marino, combinado con vitamina C (ácido L-Ascorbio), gluconato de magnesio y ácido hialurónico, el mejor cóctel para combatir la flacidez cutánea. Esta combinación de colágeno con ácido hialurónico contribuirá a la hidratación de la piel, al mismo tiempo que la vitamina C protegerá las células del estrés oxidativo ayudando a reducir la flacidez cutánea y los signos de la edad.

Más información: Además de sus beneficios articulares y óseos, con 2 cápsulas al día de Marine Collagen potenciamos la regeneración de los tejidos, hidratamos la piel y reducimos la apariencia de las arrugas. Por si fuese poco, su formulación en cápsulas minimiza el uso de aglomerantes y reduce la irritación intestinal, al mismo tiempo que maximiza la absorción de los principios activos.

¿Cuál es el mejor colágeno natural?

Collagen Deluxe Shots, de Swedish Collagen

Por qué nos encanta: Por su altísima concentración de colágeno marino líquido, de 12,5 g por dosis, que le concede una óptima relación calidad-precio. Su colágeno es de tipo I y III, con sabor a frutos del bosque, delicioso y efectivo a partes iguales.

Más información: Es de lo más completo, pues también lleva biotina, zinc, ácido hialurónico… Además, el cuerpo absorbe el colágeno en forma líquida más rápido, e incluye un medidor de 25 ml para controlar nuestra dosis diaria de colágeno ideal. En esta fórmula, la biotina aparece en una mezcla patentada con vitamina c y colágeno dirigido a la belleza de la piel. No nos extraña que acumule 5 estrellas en sus reviews.

¿Cuál es el mejor colágeno para cuidar el aspecto global de la piel?

Unique Pink Collagen

Por qué nos encanta: Porque ha sido concebido para ofrecer acción completa contra el envejecimiento, de la circulación sanguínea a la renovación celular. Sus efectos se notan en el tono y la luminosidad de la piel. Gracias a su función antioxidante, facilita la eliminación de toxinas y contribuye a mejorar la absorción de nutrientes y el tránsito intestinal, así como la hinchazón abdominal.

Más información: Diluye diariamente 14g (o dos cucharas dosificadoras) en 200 ml agua o zumo, preferiblemente por la mañana, de este producto premiado y aplaudido por las expertas en belleza.

¿Cuál es el mejor suplemento vegano para mejorar la producción de colágeno?

En Days of Confidence han optado por no incluir colágeno en sus fórmulas por no adaptarse a su carta de formulación vegana. Dicho esto, su fórmula Radiance actúa como potenciador para que nuestras células creen su propio colágeno.

Complexe Radiance, de Days Of Confidence

Por qué nos encanta: Por ser vegano y favorecer que nuestras células se mantengan en un estado de salud óptimo para activar su funcionamiento fisiológico, y así producir colágeno gracias a la aportación de DHA (que proviene de los omegas 3).

Más información: Su principal consecuencia es una mejora de la luminosidad cutánea, pues elimina las toxinas del hígado, protege del estrés oxidativo y concede firmeza y elasticidad a la piel.

¿Cuál es el mejor colágeno con magnesio?

Colágeno y magnesio, de Ana María LaJusticia

Por qué nos encanta: Por ser la mezcla perfecta entre las propiedades del colágeno y las bondades del magnesio, porque disminuye el cansancio y la fatiga y ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, y porque mantiene la piel, el pelo y las uñas fuertes y saludables.

Más información: Contiene dos envases de 450 comprimidos cada uno, y se deben tomar de 6 a 9 comprimidos al día, repartidos en el desayuno y la cena.

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