El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo y para la mente, sino que también ayuda a la piel, pues el aumento del flujo sanguíneo la oxigena y hace que esté resplandeciente. Sin embargo, la práctica deportiva le puede acarrear problemas de acné…
Es un ciclo demasiado familiar para la mayoría: vaya al gimnasio y observe los brotes de acné en los días siguientes. Si bien el sudor en realidad puede ayudar a eliminar las bacterias y otros desechos de los poros, si no toma medidas para eliminar el sudor de su cuerpo, esos contaminantes permanecerán en su piel.
El acné es una de las consultas dermatológicas más frecuentes y sus causas son muy variadas, puede deberse a una causa hormonal, una incorrecta rutina cosmética, o incluso al estrés. Sin embargo, hay unos granitos muy concretos que aparecen tras la actividad física y que muchas personas no saben identificar.
Por lo general el acné del deportista, que sale por el ejercicio, puede manifestarse como puntos negros, brotes rosados y sensibles o granitos con la base roja y pus en la punta.
“El sudor, la suciedad y el sebo bloquean los poros, estimulando el crecimiento bacteriano. El Cutibacterium acnes (conocida anteriormente como Propionibacterium acnes) es una clase de bacteria que prolifera en los poros bloqueados, provocando una respuesta inmunitaria que produce brotes de acné. Por tanto, cualquier punto de tu cuerpo por el que sudes puede ser susceptible de presentar espinillas si no lo limpias adecuadamente después de hacer deporte”, explica Daniela Subiabre, dermatóloga en Instituto Médico Ricart.
“El sudor también puede provocar o agravar el acné ya que, tras el ejercicio físico, se mezcla con el sebo, con células muertas y suciedad, pudiendo ocasionar brotes tanto en el rostro como en el cuerpo.
Pero esto no quiere decir, en absoluto, que el deporte suponga un riesgo para la salud de nuestra dermis: “Aunque el sudor es una respuesta corporal beneficiosa para nuestra piel, ya que nos ayuda a liberarla de impurezas y neutralizar toxinas, lo cierto es que, si no mantenemos una higiene adecuada, es más probable que suframos la aparición de granitos”, añade.
A continuación, te ofrecemos algunas claves para entender y prevenir este problema:
¿Qué es el acné del deportista?
El acné del deportista no es un diagnóstico médico independiente, sino una forma de acné inducido o agravado por el ejercicio físico. Es habitual en personas que practican deporte de alta intensidad, van al gimnasio con frecuencia, utilizan ropa ajustada o realizan actividades prolongadas al aire libre. Para entender cómo evitarlo, es importante conocer qué lo provoca.
“También se lo conoce como el acné del deportista, ya que está provocado por el exceso de sudor y la fricción durante un período prolongado de tiempo con mochilas y bolsos, gorras, ropa interior ajustada, etc., que provoca un bloqueo en el folículo piloso. Los deportistas son personas más proclives a padecer esta patología porque cumplen muchos de los detonantes: sudor, células muertas, sebo, suciedad y el uso de protectores solares resistentes al agua.
Durante el ejercicio, el cuerpo produce sudor para regular la temperatura. La ropa deportiva ajustada, los sujetadores deportivos, mochilas, cascos o bandas elásticas generan roce continuo. Este tipo de acné no se limita solo al rostro.
“El acné que aparece debido al ejercicio físico se denomina comúnmente acné mecánico y está producido, principalmente, por la retención del sudor contra la piel y el roce con prendas de ropa y/o accesorios ajustados. Se trata de una de las principales causas de acné adulto, junto con el estrés y la mala alimentación”, matiza Elena Ramos, farmacéutica, experta en dermocosmética y codirectora de The Secret Lab.
LA PIEL DE LOS DEPORTISTAS - Rutinas y cuidados | ZENTO Salud y Bienestar
Tips para prevenir el acné relacionado al ejercicio
La buena noticia es que, por lo general, los brotes como estos se pueden evitar, si se toman las medidas adecuadas para hacerlo. La prevención es clave. No permitas que el sudor se seque sobre la piel. Nunca reutilices ropa sudada.
1. Limpieza facial antes y después del ejercicio
Comienza con una cara limpia. Sí, vas a sudar y a ensuciarte, pero es importante que te laves bien la cara antes de hacer ejercicio, eso es lo que va a ayudar a que la suciedad no quede atrapada por el sudor y no termine bloqueando los poros. Además, ayudas a eliminar las bacterias que puedas tener.
Este gesto es fundamental, ya que la práctica deportiva abre los poros, pudiendo quedar atrapados en ellos el maquillaje, las cremas, el protector solar o la suciedad que se han acumulado a lo largo del día, aumentando de esta manera el crecimiento bacteriano. “Nuestra piel necesita oxigenarse y para que respire adecuadamente tiene que estar liberada de cualquier resto de maquillaje y/o suciedad. No olvides, además, que eliminamos toxinas a través del sudor, por lo que si la dermis no está limpia, esas toxinas perjudican su estado”, declara la experta Carmen Navarro.
Lávate la cara al terminar. No solo antes, después de ejercicios seguramente vas a estar todo sudado y algo sucio, así que siempre debes lavarte la cara con agua de tibia a fría y un buen limpiador que sea suave con tu piel. Se recomienda usar productos con ácido salicílico, que es un ingrediente esencial para tratar el acné.
Al terminar te tocará repetir la acción limpiadora, pues “nuestra piel no deja de segregar y eliminar impurezas y toxinas a través del folículo pilosebáceo durante la actividad deportiva. Además, si practicas esta al aire libre, la contaminación y la polución del aire puede producir irritación del cutis, sequedad, manchas y pérdida de luminosidad”, prosigue Navarro.
En este caso bastará con una limpieza más suave, ya que la exhaustiva la habrás realizado antes. Ficha los limpiadores con ácido salicílico, que son perfectos para eliminar el sudor y mantener el acné a raya.
2. Hidratación adecuada
Tras secarte con una toalla (diferente a la que hayas usado mientras entrenabas) es fundamental que no te saltes el paso de la hidratación, porque “al hacer deporte la piel se deshidrata y el proceso de envejecimiento cutáneo se ve afectado negativamente en forma de arrugas. Prueba con algún cosmético que aporte frescor e hidratación, como las brumas, y tu piel estará encantada”, continúa.
Usar crema hidratante antes y después de un entrenamiento (con un tópico no comedogénico) puede ayudar a prevenir la irritación de la piel relacionada con la temperatura corporal, el sudor seco o el aire seco.
3. Higiene durante el ejercicio
Durante el entrenamiento no está de más que te recojas el pelo -usa una goma, cinta o diadema- para evitar así ensuciar tu rostro de sudor, bacterias o incluso de restos de productos capilares que puedan irritar tu piel. También es clave que te seques el sudor con toques suaves, sin frotar, para evitar tanto extender las bacterias por toda la cara como posibles irritaciones y, a ser posible, con una toalla ¡limpia!
4. Dúchate al terminar
El sudor, la humedad y el roce de la ropa son un caldo de cultivo perfecto para que se produzca foliculitis (inflamación de los folículos), que no es “una infección bacteriana que se manifiesta en forma de pequeños bultos, espinillas o granitos (en algunas ocasiones, son tan grandes que es necesario drenarlos)”, explica la codirectora de The Secret Lab. Para evitarlo es fundamental que mantengas una correcta higiene, no solo facial, sino también corporal, eliminando ese sudor en la ducha lo antes posible.
Y en cuanto a la temperatura del agua, “lo ideal es templada o caliente, para abrir los poros y facilitar la eliminación de impurezas y toxinas; después, enjuágate con agua fría para cerrar los poros y mantener la sensación de frescor y limpieza durante más tiempo”, sugiere.
Asegúrate de elegir jabones que respeten el pH y no te olvides de exfoliarte el cuerpo una vez a la semana (mejor si son dos), “con scrubs o con exfoliantes enzimáticos, que te ayudarán a mantener a raya los granitos. Y para evitar que estos salgan en la espalda, usa algún jabón o limpiador con alfa y betahidroxiácidos”, recomienda Ramos.
Pero ¿qué pasa si te resulta imposible ducharte un día inmediatamente después de hacer deporte? “Sécate el sudor con una toalla limpia, aplícate alguna loción con alfahidroxiácidos e hidrata bien después”, aconseja la farmacéutica.
5. Toallas y materiales limpios
Siempre, SIEMPRE, usa una toalla limpia. La mayoría de los gimnasios te piden que lleves una toalla para que no dejes tu sudor por todos lados y para que no se esté escurriendo por tus ojos.
Así como la toalla es infalible en el momento de absorber el sudor, también tiene la misma capacidad de absorción en cuanto a bacterias, sebo y suciedad se refiere. Por eso es importante que te asegures de utilizar una limpia cada vez que hagas deporte.
En cuanto al material, da igual si lo compartes o si utilizas el tuyo propio, ya que si no lo limpias cada vez que lo uses puede contener bacterias que pueden provoca brotes. Higieniza las pesas, las máquinas y las piezas por las que agarras los equipos antes y después de usarlos.
Y para tus propios implementos, como colchoneta, cintas, comba o cualquier otro tipo de herramienta, rocíalos con un producto desinfectante y déjalos secar al aire libre, si es posible; si no, hazlo con un trozo de papel.
6. Ropa adecuada
“Evita en la medida de lo posible llevar ropa ajustada y de fibras sintéticas, y elige tejidos naturales como el algodón o el cáñamo”, advierte Ramos. Y procura utilizar ropa de tejidos transpirables, porque si el sudor queda atrapado debajo de prensas que no transpiran bien puede derivar en la aparición de brotes de acné.
El uso de ropa deportiva demasiado apretada evita que el sudor se escape del cuerpo de forma natural, lo que provoca la obstrucción de los poros y el acné. El roce excesivo causado por la ropa ajustada también puede irritar la piel, lo que aumenta la probabilidad de que se produzcan brotes de acné. Independientemente de la ropa que use durante el ejercicio, quítesela tan pronto como sea posible después de su entrenamiento.
7. Medidas adicionales
- Si desarrollas ejercicio al aire libre, busca protectores solares minerales, no compres protectores solares resistentes al agua porque también serán resistentes al sudor, lo que supondría un obstáculo a la eliminación de las toxinas a través de los poros.
- Para aquellos deportistas que tienen mucho vello corporal, la depilación láser ayuda a evitar esta patología.
- Si después de entrenar te salen granitos o notas la piel reactiva y enrojecida, una solución muy eficaz es el ácido hipocloroso en spray. El ácido hipocloroso destaca por su efecto antimicrobiano y antiinflamatorio, ayudando a reducir las bacterias responsables del acné y calmando la irritación.
¿Qué pasa si te salen granos después de sudar y hacer ejercicio?
Si bien puede ser difícil detener el sudor relacionado con el ejercicio, puede asegurarse de que su piel esté lo más saludable e hidratada posible antes de tiempo.
Si su entrenamiento se realiza al aire libre, asegúrese de aplicar una capa de protector solar (SPF30+) de antemano y considere usar ropa protectora contra el sol.
Un entrenamiento adecuado podría cubrir su piel con suciedad, sudor y otras sustancias que causan el acné. Esto es natural e inevitable: sudar durante un entrenamiento intenso no es motivo de preocupación. Sin embargo, tan pronto como termine su entrenamiento, tenga cuidado de lavarse bien la piel.
Si bien una ducha es la forma óptima de lavarse después del ejercicio, hay otras formas para aquellos que no tienen tiempo. Una limpieza de todo el cuerpo con un paño de limpieza puede hacer el truco en caso de apuro, al igual que enjuagar cuidadosamente las partes de su cuerpo donde se acumula el sudor. Cuanto más minucioso pueda ser, mejor, pero recuerde que es probable que su piel esté un poco sensible después de hacer ejercicio, así que no la irrite más lavándola con demasiada fuerza.
Si su acné después del entrenamiento se mantiene por más tiempo del que le gustaría, podría ser el momento de buscar soluciones a largo plazo.
Tratamientos profesionales
Cuando el acné no se trata correctamente, puede dejar marcas visibles en la piel. Entre las opciones más avanzadas se encuentra el tratamiento de láser CO2 para eliminar el acné, que estimula la regeneración de la piel y mejora la textura cutánea.
Isolaz, una tecnología para lograr una limpieza profunda de los poros y mantener una tez limpia y radiante, sin importar la edad ni el tipo de piel. Isolaz es el único tratamiento autorizado por la FDA (Food and Drug Administration) de Estados Unidos para tratar el acné severo y el acné inflamatorio de leve a moderado. Además, es completamente natural, sin contraindicaciones y no produce hipersensibilidad a la luz. Los resultados son visibles a partir de las primeras 24 - 48 horas posteriores al tratamiento. Se necesitan entre 5 y 10 sesiones para obtener resultados significativos, puede utilizarse en cualquier tipo de piel y zona afectada. El tratamiento es rápido (15-30 min) e indoloro.