¿Cuánta Crema Solar Debo Aplicar Para Una Protección Efectiva?

Ahora que entendemos la importancia de protegerse del sol todos los días del año, incluso en invierno, surge una pregunta crucial: ¿cuánta crema solar debemos usar realmente? Aplicar la protección solar no es tan sencillo como parece; necesitamos la cantidad adecuada para alcanzar el factor de protección solar (FPS) indicado en el envase. Además, la cantidad varía según el formato del producto.

Afortunadamente, el mercado de productos para la protección solar está en auge, ofreciendo una variedad de formatos que se adaptan a diferentes necesidades: cremas solares para la cara, para el cuerpo, con color, en crema rica, ligeras, brumas, sprays, sticks, para pieles con alergia al sol, resistentes al agua, etc. Sin embargo, la aplicación del protector solar debe ser cuidadosa; no basta con extender la crema y olvidarse del sol durante todo el día.

De hecho, en Reino Unido se está estudiando una propuesta para que los envases de protección solar indiquen la cantidad necesaria para lograr el factor de protección solar prometido.

Existe una creencia popular de que el número del SPF indica los minutos que la crema solar protege de los rayos UVA, pero esto es absolutamente falso.

¿Cuánta Crema Solar Debemos Ponernos?

Cuando se realizan los estudios para medir el FPS, se aplican 2mg/cm². Esto significa que, para proteger toda la superficie corporal de un adulto, necesitaríamos aplicar un envase de 30 ml cada vez. Sin embargo, la aplicación habitual suele ser de 0.5mg/cm². Para compensar esta diferencia, se recomienda usar fotoprotectores con un FPS de 30 o más y reaplicar la crema cada dos horas. Hay que ser generosos con su uso y aplicar unos 36 gramos para cubrir el cuerpo de un adulto, aproximadamente seis cucharaditas de café.

La Dra. Elia Róo de la Academia Española de Dermatología y Venerología explica que, "Cuando se hacen los estudios de medición del FPS (factor de protección solar) se aplican 2mg/cm2. Eso supondría que cada vez que nos damos la crema, para conseguir que proteja toda la superficie corporal de un adulto tendríamos que aplicarnos un envase de 30 ml. Sin embargo, la aplicación habitual suele ser de 0.5mg/cm2, por ello para suplir esta diferencia, se recomienda usar fotoprotectores con un FPS de 30 o más y reaplicar la crema cada dos horas. Hay que ser generosos con su uso y aplicar unos 36gr para cubrir el cuerpo de un adulto (unas seis cucharaditas de café).".

Cantidad de crema solar según el formato:

• Crema solar en formato pomada: Necesitarás 2 dedos para toda la cara.
• Crema solar en formato fluido: Usaremos 3 dedos para la cara.
• Crema solar para el cuerpo: La cantidad recomendada es de 30ml, es decir, un vaso de chupito.
• Crema solar en spray: Para la cara, necesitaríamos 6 pulsaciones y para el cuerpo entero, 60.
• Protección solar en bruma o aerosol: Debería considerarse como un sistema de reaplicación más que de aplicación primaria. Siempre calcular 10 segundos por zona en la que se esté aplicando.
• Protección solar en stick: Ideal para zonas delicadas como el contorno de los ojos y perfecta para reaplicar en la cara de los niños.

Nuestro rostro está muy expuesto al sol. La doctora Shotter comenta que “el rostro necesita dos dedos a lo largo de crema solar para estar bien protegido”. “Un cuerpo adulto necesita una cantidad equivalente a un vaso de chupito lleno, como mínimo. Pero depende del tamaño de la superficie, claro”.

Es una buena norma general. “Cuando hablamos de cuánto aplicar en cada zona del cuerpo, cada pierna, la cabeza y el cuello, el abdomen, el pecho y la parte superior e inferior de la espalda suponen cada una el 9 % de la superficie corporal. Cada brazo supone un 4,5 %. El resultado no es un 100 %, porque si estás de vacaciones en la playa, por ejemplo, habrá partes que cubrirá el bañador".

¿Por qué es importante?

Evitar que la piel se queme es fundamental, no solo porque las quemaduras son dolorosas, sino también porque Cancer Research UK indica que “con solo quemarse una vez cada dos años se triplica el riesgo de sufrir un melanoma, en comparación con las personas que nunca se han quemado”.

La piel tarda unos 15 minutos en absorber la crema solar para protegerte de manera eficiente. Se recomienda aplicar la crema solar antes de exponerse al sol, no es ningún mito. Cuando hablamos de volver a aplicar la crema solar, la doctora Sophie Shotters afirma que, “como mínimo, cada 2 horas. Debes también reaplicarla si has hecho un ejercicio intenso, si has sudado mucho o si te has metido en el agua.

Es importante ponerse la cantidad correcta de protector solar para que haga efecto y evitar los efectos nocivos de los rayos del sol. Además de utilizar la cantidad de protector solar necesaria, hay que aplicarlo con frecuencia, sobre todo después del baño y tras el ejercicio físico.

Para que el factor de protección solar (FPS o SPF, según sus siglas en inglés) cumpla su función y nos proteja de la radiación ultravioleta B (UVB) del sol, se debe aplicar la cantidad recomendada por cada fabricante; por eso, es importante que leas bien cómo aplicarlo.

Si quieres saber cuánta cantidad de protector solar debes usar, recuerda que, en líneas generales, debes aplicarte más o menos dos miligramos del producto por centímetro cuadrado de piel. Para que te hagas una idea, esa cantidad equivale a unas dos cucharadas, unos 30 ml, si tienes que aplicar el protector solar en el cuerpo y un garbanzo grande cuando tienes que usar el protector solar en la cara.

En el caso de que utilices un aerosol, debes aplicarlo hasta que aparezca una capa uniforme y brillante sobre la piel; como unas 6 pulverizaciones para cara y 60 para el cuerpo.

Para saber qué cantidad de protector solar debo usar en la cara tienes que seguir la regla de los dos dedos, que consiste en trazar dos líneas de fotoprotector desde la base hasta la punta de los dedos índice y corazón. Después, deberás extenderlo por todo el rostro hasta conseguir que se absorba completamente.

También ten en cuenta que, sin importar cuánta cantidad apliques, el SPF debe ser de al menos 30 para una protección adecuada, y preferiblemente de 50 o 50+ si vas a pasar mucho tiempo al aire libre.

En la etiqueta del protector solar debes comprobar si aparece el símbolo UVA, para asegurarte de que es de amplio espectro y protege también frente a los rayos UVA, además de los UVB.

Los protectores solares se presentan en distintas texturas para que puedas elegir la que más se adapte a tus necesidades. Los sprays son ideales para aplicarlos de forma rápida en toda la superficie corporal, incluso en las zonas de más difícil acceso.

Por su parte, el protector solar en gel tiene una textura más ligera, lo que permite una rápida absorción. El protector solar en textura de bruma es similar al spray, pero un poco más ligero, lo que facilita su aplicación. Gracias a su fórmula ultraligera se absorbe con rapidez y deja una sensación agradable en la piel.

Si quieres optar por el protector bifásico, obtendrás una serie de ventajas, ya que en un solo producto combinas la hidratación y la protección. Recuerda, que antes de utilizarlo tienes que agitarlo para que se mezcle la parte acuosa con la oleosa. Dependiendo de cada fabricante, los protectores solares bifásicos son aptos para todo tipo de piel, incluyendo la sensible. Además, distintas formulaciones aportan otros beneficios como pueden ser propiedades antioxidantes o antiedad.

Algunos solares bifásicos, incluso, son resistentes al agua y mantienen su eficacia al sudar o tener contacto con el agua, pero esto también varía según el fabricante.

Entre los errores más comunes al aplicar el protector solar están no leer bien las recomendaciones del fabricante, utilizar menos cantidad de la adecuada y olvidar ciertas zonas del cuerpo que también están expuestas a los rayos del sol.

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Cada vez estamos más concienciados del uso de la crema solar con factor de protección pero no siempre realizamos un uso correcto de la misma. No olvides renovar tu crema cada cada 2 horas y siempre que realices un baño prolongado y/o secado con toalla. Las cremas solares tienen caducidad. No se recomienda usarlas en la siguiente temporada de verano ya que han estado expuestas a altas temperaturas, lo que no garantiza su capacidad de protección.

No es recomendable aplicar ningún fotoprotector de forma regular en niños menores de 6 meses.

Afortunadamente, cada vez existe mayor concienciación acerca de la importancia de proteger la piel de los rayos UV del sol para evitar que se dañe. Y es que son los principales responsables de la aparición de los signos del envejecimiento, como las arrugas, las líneas de expresión o las manchas cutáneas, y de ciertos tipos de cánceres de piel. Por ello, debemos usar siempre la crema solar, no solo en la época estival.

La Regla de los Dos Dedos

No obstante, la crema solar solo resulta eficaz si se usa correctamente y hay muchos errores comunes que solemos cometer a la hora de ponérnosla en el rostro. Por ejemplo, pasar por alto el extenderla por todas las zonas de la cara u olvidarnos de reaplicar. Sin embargo, entre los más habituales está el de no utilizar la cantidad suficiente.

Para acertar te puede servir de ayuda la llamada regla de los dos dedos.

¿Cuál es la regla de los dos dedos?

Según la AEDV (Academia Española de Dermatología y Venereología), para estar perfectamente protegidas de los rayos UV, la cantidad que hay que aplicarse de crema solar facial es de 2 miligramos por centímetro cuadrado. Obviamente, esto es muy difícil de calcular y para ello existe la regla de los dos dedos. Básicamente, consiste en aplicar dos líneas de fotoprotector en los dedos índice y corazón desde su base hasta la punta.

Se recomienda hacerlo 30 minutos antes de la exposición. Estos son los pasos a seguir:

1. Abre el protector solar, estira los dedos índice y corazón de una de tus dos manos y extiende una línea de crema en cada uno de ellos. Como decíamos, desde la base hasta la punta.
2. A continuación, con el índice y el corazón de la otra mano presiona el producto haciendo coincidir las yemas con el inicio de los dedos.
3. Llévate los dedos a la cara y empieza aplicando el protector solar dando pequeños toques en la zona de las mejillas.
4. Después, ve extendiendo la crema solar por las mejillas, por la barbilla, por el cuello, por la nariz y por la frente. "No te olvides de áreas como las orejas o la parte superior de los pómulos", añaden desde Isdin.

¿Hasta qué hora tengo que reaplicar el protector solar?

El protector solar se debe ir reaplicando cada dos horas. Además, también tenemos que hacerlo después de sudar mucho, tras habernos bañado o si nos hemos secado con una toalla.

La duda para muchas personas es hasta qué momento del día hay que seguir utilizándolo y la respuesta, como explica la dermatóloga Leire Barrutia en su canal de YouTube, la podemos encontrar en nuestro teléfono móvil.

En la mayoría de las aplicaciones sobre el tiempo que llevamos en el teléfono móvil viene indicado el índice ultravioleta y en algunas incluso señalan hasta qué hora debemos seguir utilizando el protector solar. No obstante, si la tuya no lo tiene, también puedes saberlo.

"Si vuestro smartphone solo os dice de cuánto es el índice ultravioleta y no os dice en qué horas utilizar protector solar, seguid esta regla: si es de 2 o inferior, no hace falta; sí es de 3 o superior, sí", detalla la doctora Barrutia.

¿Qué cantidad de protector solar debemos usar en el cuerpo?

Según los expertos de Isdin, para saber la cantidad de protector solar que debemos usar en el cuerpo, un truco orientativo es utilizar el equivalente a un vaso de chupito o a dos cucharadas para toda la piel que se vaya a exponer al sol. Es decir, 30 mililitros. Desde la misma marca añaden que, en el caso de los fotoprotectores en espray, lo ideal es aplicarlos generosamente.

Si aplicaras la cantidad recomendada de protector solar en cada uso, un bote no debería durarte más de una semana o diez días. Y esto no lo decimos nosotros, sino los científicos británicos, que consideran que no nos aplicamos la cantidad adecuada de protector solar porque no disponemos de una pauta sencilla que seguir para hacerlo.

Así, hay que aplicarse la medida de una cucharada de café en la zona de la cabeza, rostro y cuello, sin olvidar las orejas, la nuca o la calva (en caso necesario). Dos cucharadas de protector solar a repartir entre el torso y la espalda. Una cucharada para cada uno de los brazos y las manos.

La primera regla para protegerse bien es hacerlo todos los días, incluso cuando está nublado o llueve. La radiación solar nunca descansa, y el daño a corto plazo, como las quemaduras solares o la deshidratación, es algo que no podemos ignorar. La mayoría de nosotros no lo hace. ¿Sabías además que este daño es acumulativo a lo largo de la vida? Cada vez que te expones el sol sin protección, aumentas la posibilidad de sufrir problemas cutáneos a largo plazo como el fotoenvejecimiento, las manchas solares o el desarrollo de cáncer de piel.

Cuando la radiación UV penetra en la piel, genera radicales libres y puede dañar directamente el ADN, que funciona como el libro de instrucciones de nuestras células. Es uno de los errores más comunes, y también uno de los que más consecuencias tiene.

Según más datos de nuestro último estudio, la mayoría de las personas aplica solo entre una cuarta parte y la mitad de la dosis recomendada. ¿Y eso qué significa en la práctica? Que aunque estés usando un fotoprotector SPF 50, si aplicas la mitad, en realidad estás recibiendo una protección equivalente a un SPF 7 u 8. Es decir, tu piel sigue expuesta, pero tú no lo sabes. Por eso muchas personas dicen que se han quemado a pesar de echarse crema.

Para protegerte de forma efectiva, necesitas cubrir bien toda la piel expuesta. En el rostro, la medida ideal es sencilla: dos líneas de producto distribuidas a lo largo de los dedos índice y medio. Es visual y fácil de recordar.

La cantidad de protector solar debe ser la misma sin importar el SPF. Un factor de protección más alto no justifica aplicar menos producto.

Aplica el fotoprotector 30 minutos antes de la exposición solar para que se absorba adecuadamente, por ejemplo, mientras te preparas para salir de casa. Seguro que has escuchado esta recomendación mil veces, pero es por algo: el protector solar no es un producto que se aplique y ya está; como dicen los dermatólogos, hay que reaplicarlo cada 2 horas, y también después de nadar, sudar o secarte con la toalla.

Porque aunque te pongas un SPF alto, sus ingredientes activos se degradan con el sol y las actividades diarias. Reaplicarlo ayuda a mantener la cobertura uniforme y efectiva frente a los rayos UV y otros agresores ambientales.

Cada piel es única, y aunque no existe un protector solar perfecto para todas, sí puedes encontrar el que mejor se adapta a ti y a tu rutina. Para una protección total, lo ideal es contar con dos productos: uno específico para el rostro y otro para el cuerpo. La piel del cuerpo está expuesta a diario a factores que la dañan, como el sol, la contaminación y la pérdida de hidratación. Por eso, protegerla bien es fundamental para mantenerla sana y joven.

Primero debes aplicar la crema hidratante. Esto asegura que tu piel esté bien nutrida y suave, sellando todos los pasos anteriores de tu rutina y dejando la piel lista para aplicar el protector solar.

¡Sí! De hecho, para simplificar tu rutina de cuidado de la piel, hoy en día hay fotoprotectores solares con color que proporcionan un efecto de buena cara estupendo.

Al elegir proteger tu piel todos los días, estás abrazando tu bienestar, tu salud y tu belleza natural. Empieza ahora.

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