En la búsqueda de una piel joven y firme, muchas personas se enfocan únicamente en cremas o tratamientos invasivos. Sin embargo, existe una alternativa natural, efectiva y cada vez más popular: los ejercicios faciales. La gimnasia facial consiste en una serie de movimientos controlados que trabajan diferentes zonas del rostro: frente, mejillas, ojos, labios y cuello.
¿De verdad funcionan los ejercicios faciales?
Sí. Al igual que los músculos del cuerpo, los del rostro también responden al entrenamiento. Activarlos a diario puede marcar una gran diferencia en la apariencia general del rostro. Facilitando el flujo sanguíneo, estos ejercicios aseguran que la piel reciba oxígeno y nutrientes suficientes, lo que propicia un aspecto saludable. Además, tonifican los músculos del rostro de manera similar a como los ejercicios físicos tonifican el cuerpo. ¿El efecto? Una reducción de la flacidez y una mejora en la elasticidad de la piel.
La actividad también puede estimular la producción de colágeno, una proteína fundamental para mantener la piel firme y joven. Al mismo tiempo, hacer estos ejercicios puede convertirse en un ritual relajante que ayuda a reducir el estrés y la tensión facial al final de una jornada dura y sobre todo… larga. Y a eso ¡no te puedes negar!
Beneficios de la Gimnasia Facial
Ejercitar los músculos de la cara o también conocido como el yoga facial nos aporta múltiples beneficios para combatir las indeseables arrugas faciales que con el paso del tiempo se van generando en nuestra piel. Si incorporas en tu rutina de salud el ejercicio facial, obtendrás en muy poco tiempo grandes beneficios como son:
- Músculos más fuertes
- Mejora de la Circulación
- Piel más tensa y brillante
- Menos arrugas y líneas de expresión
- Liberarás estrés
Además de prevenir arrugas, estos ejercicios mejoran la oxigenación y reducen la hinchazón facial, especialmente en zonas como los ojos y la mandíbula. Esta rutina incluye ejercicios facial para flacidez, pensados para fortalecer los músculos y devolverle firmeza al rostro.
Preparación Antes de Comenzar
Antes de comenzar estos ejercicios faciales antiarrugas debemos realizar un precalentamiento de los 43 músculos de los que están compuesto nuestro rostro. Para ello, debemos realizar muy despacio pequeños movimientos circulares del cuello donde debemos notar como se estiran los músculos del cuello y parte inferior de la cara.
Completa 5 giros lentos hacia la izquierda y 5 hacia la derecha, ¡¡recuerda muy lentamente!!. Una vez que hayamos estirado parte de la musculatura, cogemos una gran bocanada de aire, elevamos levemente la barbilla, abrimos la boca todo lo que podamos, sacamos la lengua y soltamos el aire con fuerza. Repite esta secuencia 10 veces descansando entre 2 a 3 segundos entre cada repetición.
12 Ejercicios Faciales Antiarrugas según Face Toned
Carme Farré, creadora de la app FaceToned, nos muestra algunos ejercicios efectivos para combatir las arrugas. En este artículo recogemos 12 de los mejores ejercicios de esta experta para combatir las arrugas de la cara. Antes de empezar: estamos hablando de una tabla de pilates facial, por lo que la postura es clave. Postura: sentada, con las piernas alineadas con la pelvis y los codos apoyados en una mesa y en frente de un espejo.
Importante: Como cualquier rutina, la clave está en la constancia. Lo ideal es practicar estos ejercicios una vez al día, preferiblemente por la mañana o antes de dormir. No se necesita ningún producto o herramienta especial. Solo tus manos limpias y un espejo.
| Ejercicio | Cómo Hacerlo | Cuándo | Para Qué |
|---|---|---|---|
| Globo | Con la boca llena de aire, coloca ambos dedos índices justo encima de los labios y mantenlos firmemente en su lugar. Pasa el aire de una mejilla a la otra durante ocho tiempos y relájate. | Realiza este ejercicio tres veces, tres días por semana. | Activa y rejuvenece los labios y las mejillas. |
| Barras Off | Con la boca entre abierta, curva los labios hacia dentro, alisando la piel, y relájalos durante ocho tiempos. Después de repetirlo ocho veces, mantenlos curvados ocho tiempos y relájate. | Realiza el ejercicio tres veces, tres días por semana. | Elimina las arrugas que del código de barras o arrugas del fumador. |
| Suaviza la frente | Coloca ambos dedos índices justo encima de las cejas y mantenlos firmemente en su lugar. Pulsa la frente hacia arriba y hacia abajo ocho veces, mientras resistes con los dedos índices. En todo momento, la piel de la frente se debe mantener tersa, sin arrugas. Luego mantén las cejas levantadas durante ocho tiempos y relájate. | Realiza el ejercicio tres veces, tres días por semana. | Elimina las arrugas de la frente. |
| Ojos despiertos | Mantén los ojos cerrados, aprieta los párpados suavemente ocho veces sin abrir los ojos. Repite la misma secuencia tres veces. Al terminar, abre bien los ojos, sin levantar las cejas, y aguántalos abiertos hasta contar ocho. | Realiza el ejercicio tres veces, todos los días. | Ejercicio para mantener los parpados abiertos y reducir la hinchazón. |
| Entrecejo liso | Sitúa el dedo en cada esquina del entrecejo y resiste, frunce ocho veces sin dejar que la piel se arrugue. Repite la frecuencia tres veces. | Realiza el ejercicio tres veces, tres días por semana. | Ejercicio para alisar las arrugas de expresión del entrecejo. |
| Sonrisa | Con el cuello erguido, levanta las comisuras de la boca hacia la sien en cuatro pequeños pasos y pulsa hacia arriba y hacia abajo ligeramente como si estuvieras sonriendo durante ocho veces. Mantén esta posición contando hasta ocho y luego relájate. | Realiza el ejercicio tres veces, todos los días. | Tonifica las mejillas y reduce las arrugas que producen la línea de la sonrisa. |
| Comisura boca | Con el cuello erguido, mueve la comisura de la boca hacia las orejas en cuatro pequeños pasos y pulsa la comisura hacia las esquinas ligeramente de forma plana durante ocho veces. Mantén esta posición contando hasta ocho y luego relájate. | Realiza el ejercicio tres veces, todos los días. | Tonifica la comisura de la boca y reduce las líneas de marioneta. |
| Triangle toner | Alarga el cuello, coloca ambos dedos índices junto a la zona inferior exterior de los ojos y tira ligeramente hacia los lados en dirección a la sien. Manteniendo esta posición, entrecierra los ojos y relájate mientras pulsas el párpado inferior ocho veces, asegurándote de que el párpado superior no se mueva. Luego mantén los ojos entrecerrados, cuenta ocho y relájate. | Realiza el ejercicio tres veces, todos los días. | Tonifica el 'triángulo de la juventud' y esto se traslada a una mejora de toda la parte central de la cara, línea de la sonrisa, y las patas de gallo. |
| Core Lift | Alarga el cuello, colocando la punta de la lengua entre el labio superior y los dientes, presionando uno contra el otro. Es importante mantener la mandíbula estabilizada y la presión de la lengua contra los labios constante; haz circular la punta de la lengua hacia la derecha, abajo, izquierda y arriba cuatro veces y luego cambie de dirección cuatro veces. | Repite el ejercicio tres veces, tres días por semana. | Ayuda a suavizar las arrugas y la papada. |
| Facelift Total | Alarga el cuello hacia arriba y lleva la barbilla ligeramente hacia arriba sujetando las clavículas con las manos y tirando ligeramente hacia abajo. Ahora lleva la barbilla hacia adelante y ligeramente hacia arriba para sostener el labio superior con los dientes inferiores, luego intenta tocar la punta de la nariz con el labio inferior. A continuación, levanta las comisuras de la boca y pulsa hacia arriba y hacia abajo ligeramente como si estuvieras sonriendo durante ocho veces. Mantén esta posición contando hasta ocho y luego relájate. | Realiza el ejercicio tres veces, tres días por semana. | Ejercicio avanzado que tonifica el cuello, las mejillas y la papada. |
| Cuello Erguido | Con el cuello erguido, posiciona las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Aprieta el cuello contra las manos para activar los músculos de la parte posterior del cuello ocho veces. Mantén esta posición contando hasta ocho y luego relájate. | Realiza el ejercicio tres veces, todos los días. | Tonifica y mejora la postura. |
| Cuello de Cisne | Con el cuello erguido, posiciona las manos entrelazadas debajo de la barbilla y apoya los codos en una mesa. Intenta abrir la mandíbula hacia abajo contra las manos para activar los músculos ocho veces. Mantén esta posición contando hasta ocho y luego relájate. | Realiza el ejercicio tres veces, todos los días. | Alarga el cuello y mejora la postura. |
RUTINA COMPLETA DE GIMNASIA FACIAL PARA REJUVENECER EL ROSTRO 💆
Otros Ejercicios Faciales
Aquí hay algunos ejercicios adicionales que puedes incorporar a tu rutina:
- Con la cabeza recta y la mirada al frente, debes llevar la mandíbula inferior hacia adelante, llevando los dientes inferiores más allá de la línea de los dientes superiores.
- Coloca las yemas de los dedos índice, medio y anular en la parte superior de las cejas y empuja ligeramente la piel en dirección hacia los ojos. Una vez estirada la piel de la frente, intenta elevar las cejas durante al menos 5 segundos.
- La cabeza en posición neutra, aspiramos una bocanada de aire y la mantenemos dentro de la boca moviendo el aire de una mejilla a la otra durante 40 segundos.
- Coloca las yemas de dos dedos sobre cada pómulo y estira suavemente la piel hasta tensarla. Posteriormente abre la boca para formar una «O» con tus labios; en este momento deberías sentir una resistencia en los músculos de tus mejillas.
- Sitúe la yema de los tres dedos del medio de cada mano justamente debajo de cada ceja y levántelas presionando ligeramente la piel hacia arriba y ligeramente hacia afuera. A continuación, intente bajar las cejas mientras ofrece una ligera resistencia con las puntas de los dedos.
- Lleva tu lengua hacia atrás y hacia arriba (dirección nariz por dentro) respira profundamente.
- Mira hacia arriba, alza las cejas y déjalas un momento mientras cierras los ojos. Respira profundamente mientras estiras el área de los párpados. Entrecerrando los ojos y sintiendo cómo aprietas toda el área justo debajo mientras alzas las cejas, repetimos este ejercicio al menos cuatro veces.
- Imitamos la boca de pez poniendo morritos hacia afuera sin parpadear hasta que nuestros ojos se pongan llorosos.
- Saca la lengua y lleva los ojos hacia arriba para parpadear de forma profunda. Realiza este ejercicio facial al menos tres veces.
- Con la lengua masajeamos por dentro las líneas de la sonrisa como si quisiéramos borrarla en movimientos de zigzag.
- Colocamos los dedos sobre los labios y llenamos la boca de aire.
- Con las yemas de los dedos proporcionamos golpecitos debajo de los ojos, y recorremos el área de los pómulos de dentro hacia fuera llegando hasta la sien. Estiramos en ese punto y soltamos.
- El yoga facial termina con la liberación de nuestros músculos dando suaves caricias desde la nariz hasta las sienes de forma horizontal en todo el rostro.
Consejos Adicionales
- Realizar los ejercicios para la musculatura de la cara tumbado es más efectivo.
- Intenta hacer los ejercicios faciales a la misma hora todos los días.
- Combina los ejercicios para la cara con el ejercicio cardiovascular.
- "FaceToned te ayuda a mejorar estas tres causas claves gracias al cuidado de la piel externo al aplicar un sérum para hidratar la piel y al final de los ejercicios un aceite facial para masajear.
- En cuanto al entrecejo, es tan importante tonificar como aprender a no fruncirlo para así no arrugar la piel.
Alternativas Profesionales
Sin embargo, muchas personas buscan resultados más visibles o rápidos, especialmente en zonas con arrugas marcadas. En Alma contamos con aparatología médico estética que estimula profundamente la producción de colágeno. A diferencia de otros tratamientos, no requiere tiempo de recuperación, y los resultados son progresivos pero naturales.
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