Colágeno Marino y Ácido Hialurónico: Beneficios, Usos y los Mejores Suplementos

El colágeno y el ácido hialurónico son dos importantes aliados para tu piel, especialmente en la lucha contra el envejecimiento. Ambos son sustancias naturales de nuestro cuerpo y su campo de acción es parecido (sobre todo la hidratación).

Pero, ¿qué son exactamente y cómo pueden beneficiarte? A continuación, exploraremos en detalle el colágeno marino y el ácido hialurónico, sus beneficios, cómo tomarlos y los mejores suplementos disponibles.

¿Qué es el Colágeno?

El colágeno es la base de nuestra piel, cabello y huesos. Se trata de una proteína estructural presente en nuestro cuerpo de forma natural, que constituye un tercio de las proteínas del cuerpo humano aproximadamente (entre el 25 y el 35% de las proteínas de nuestro organismo son colágeno), siendo la más abundante en el cuerpo de los animales. Es, por así decirlo, la argamasa que nos mantiene unidos.

Al haber 21 tipos distintos de colágeno, sus propiedades son muy amplias. “Su función principal es proporcionar elasticidad y resistencia a los tejidos, así como sostener los diferentes órganos", explica José Luis Uliaque, director técnico y científico en Nutilab.

De ahí que esta proteína juegue un papel fundamental en el aspecto de la piel (luminosidad, aparición de arrugas o uniformidad del tono), así como en la salud ósea y articular.

¿Para qué sirve el colágeno?

Según ha declarado el experto de Nutilab a la Academia Española de Nutrición y Dietética, sus funciones están relacionadas con:

• Fortalece los huesos: "El colágeno forma parte de una especie de malla donde se fijan todos los minerales que van a proporcionar al hueso dureza (calcio y fósforo principalmente) y flexibilidad".
• Fortalece los cartílagos: "El colágeno dota al cartílago articular de resistencia ante las presiones remitentes que se dan cuando movemos nuestras articulaciones, y proporciona elasticidad y resistencia a los tendones en los estiramientos presentes en la actividad muscular y ósea al movernos".
• Fortalece la piel: No podemos olvidar su protagonismo en el estado de la piel, puesto que preserva la elasticidad y proporciona firmeza, retrasando la aparición de las arrugas y la flacidez.

¿Qué es el Ácido Hialurónico?

Es un polisacárido que se encuentra de forma natural en las células de la piel y los cartílagos. A medida que el cuerpo envejece, disminuye considerablemente la presencia de ácido hialurónico en nuestro cuerpo.

La principal propiedad del ácido hialurónico es que es capaz de mejorar la piel porque la rellena y la hidrata.

Colágeno vs. Ácido Hialurónico: ¿Cuáles son las diferencias?

Aunque ambas son sustancias naturales de nuestro cuerpo y su campo de acción es parecido (sobre todo la hidratación), existen algunas diferencias entre el colágeno y el ácido hialurónico.

Las principales diferencias radicarían en que el colágeno produce algunas reacciones adversas más que el ácido hialurónico y que sus resultados duran algo menos. El colágeno generalmente se ingiera en suplementos alimenticios en forma de pastillas y está hidrolizado.

Por su parte, el ácido hialurónico es algo más seguro pero se recomienda no utilizarlo durante el embarazo ni el periodo de lactancia.

Tipos de Colágeno

El tipo de colágeno influye en su absorción, su procedencia y los beneficios que ofrece. No todos los suplementos actúan igual en articulaciones, piel o cabello.

• Colágeno marino: proviene de piel o escamas de peces como bacalao o pangasius.
• Colágeno bovino: se extrae principalmente de huesos o cartílagos de vacuno.
• Colágeno porcino: similar al bovino, pero ligeramente menos biodisponible.

Si buscas firmeza cutánea o belleza, elige tipo I. El tipo I es el más eficaz contra las arrugas. Es el que más abunda en la piel y forma parte de su estructura básica.

Beneficios de Combinar Colágeno y Ácido Hialurónico

Como hemos visto, el colágeno con ácido hialurónico son dos importantes aliados para tu piel, especialmente, en la lucha contra el envejecimiento. Podemos ingerirlos en formato de complemento alimenticio en pastillas o polvos solubles.

En el mercado existen una amplia variedad, desde colágeno solo, con magnesio, con ácido hialurónico y reforzado con vitaminas y minerales. La opción más recomendable es la que combina colágeno, ácido hialurónico y magnesio que contribuye al funcionamiento normal de los músculos y reduce la fatiga.

Por eso es muy recomendable en personas que hacen ejercicio físico.

¿Cómo Tomar Colágeno Marino y Ácido Hialurónico?

Optimiza la eficacia del colágeno ajustando el momento, la duración y la combinación de ingredientes.

• Momento: Toma el colágeno con el estómago vacío o después del ejercicio. Así mejoras su absorción, especialmente si no contiene aditivos como grasas o fibra. Por la noche también es buena opción, ya que se alinea con los procesos de reparación celular durante el sueño.
• Duración: Sé constante durante al menos 8 a 12 semanas. No hace falta pausar el uso si el suplemento es de calidad. La mayoría de productos bien formulados pueden tomarse a largo plazo sin descanso. Eso sí, algunos usuarios prefieren ciclos de 3 meses con una pausa de 1 mes para evaluar efectos.
• Hidratación: Bebe suficiente agua mientras tomas colágeno.

Suplementos de Colágeno Marino: ¿Cuál es el Mejor?

Seleccionar el mejor colágeno marino hidrolizado requiere evaluar su origen, grado de hidrólisis y pruebas clínicas. Peptan® Type I: Extraído de pescado blanco salvaje. Grado de hidrólisis: Cuanto más hidrolizado, más fácil de absorber. No todos los colágenos marinos son iguales.

Encuentra el suplemento adecuado según lo que esperas mejorar en tu día a día:

• Zenement Pure Marine Collagen: Concentra 900 mg de péptidos por dosis, con coenzima Q10, vitamina C y 3 meses de suministro. Mejor para articulaciones y movilidad.
• GloryFeel Colágeno Marino: Combina hialurónico, zinc y vitaminas del grupo B en cápsulas limpias, sin gluten ni lactosa. Para piel y cabello sin complicaciones.
• WeightWorld Colágeno Marino Puro: No incluye vitaminas ni aditivos. Solo colágeno tipo I+III en cápsulas fáciles de tragar. Si buscas fórmula 100 % pura.
• Ana María Lajusticia Colágeno con Magnesio y Ácido Hialurónico: Ofrece un trío funcional que ayuda en músculos, cartílagos y elasticidad cutánea. Para resultados visibles con soporte completo.
• Epaplus Arthicare Intensive: Propone una solución en polvo con ácido hialurónico, colágeno hidrolizado y silicio. Si prefieres sobres individuales con sabor.

Prioriza productos que incluyan vitamina C si no la estás tomando por otra vía.

Algunas opciones destacadas incluyen:

• Vital Proteins Marine Collagen: El más popular en EE. UU. Su polvo fino se disuelve rápidamente en agua, café o batidos, sin alterar el sabor ni la textura de la bebida.
• Colnatur Complex: Intenta compensarlo con una fórmula diseñada para quienes superan los 40 y no quieren renunciar a mantenerse en movimiento. La base es proteína de colágeno, complementada con vitamina C, magnesio y ácido hialurónico.
• Zenement Pure Marine Collagen: La alta dosis por toma y la duración del bote lo colocan entre los más completos del mercado. Uno de sus valores añadidos es la verificación en laboratorio externo, que respalda la pureza de ingredientes y la ausencia de contaminantes.

¿Quiénes Deben Tener Precaución?

Tomar colágeno marino es seguro en la mayoría de casos, pero existen excepciones. Algunas personas deberían consultar antes con su médico o prestar atención a posibles reacciones si combinan varios suplementos.

• Personas con alergia al pescado o marisco.
• Pacientes con enfermedad renal o hepática.
• Personas con antecedentes de hiperuricemia.
• Pregunta a tu médico si tomas fármacos inmunosupresores o anticoagulantes.
• Nunca mezcles colágeno con medicamentos sin contrastarlo antes.

Preguntas Frecuentes

• ¿Cuándo se notan los efectos? Los primeros cambios pueden notarse entre las 6 y 12 semanas de uso continuado. Estudios clínicos apuntan a mejoras visibles en la piel a partir del segundo mes y en articulaciones hacia la décima semana.
• ¿Se puede tomar a diario? Sí, puedes tomar colágeno marino a diario durante meses. No existen evidencias de toxicidad por uso prolongado si se respetan las dosis recomendadas. Algunos prefieren hacer pausas de 1 mes cada 3 o 4, pero no es obligatorio.
• ¿A qué edad se puede empezar a tomar? Puedes empezar a partir de los 30 años. A partir de esa edad, la producción natural de colágeno comienza a disminuir.
• ¿Ayuda con las uñas y el cabello? Sí, puede reforzar uñas quebradizas y ayudar a frenar la caída. El colágeno tipo I mejora la estructura de las uñas, mientras que el zinc y la biotina, presentes en muchos suplementos, fortalecen cabello y folículos.

Conclusión

El colágeno marino y el ácido hialurónico son componentes esenciales para mantener la salud de la piel, los huesos y las articulaciones. Al elegir el suplemento adecuado y seguir las recomendaciones de uso, puedes mejorar significativamente tu bienestar general.

Recuerda siempre consultar con tu médico antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si tienes condiciones preexistentes o estás tomando medicamentos.

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