El Ejercicio y el Acné: Beneficios, Precauciones y Consejos

El deporte constituye una fantástica herramienta para sentirse mejor en su cuerpo y su mente, y para mejorar su salud en general. Todos lo sabemos: el deporte y el ejercicio suelen tener un efecto positivo en la salud. No es ninguna sorpresa que los médicos y los profesionales de la salud recomienden el ejercicio habitual y moderado. Le ayuda a prevenir las enfermedades más comunes relacionadas con el estilo de vida (diabetes, hipertensión, etc.). Las personas sedentarias tienen un riesgo mucho más alto.

La actividad física de cualquier tipo, practicada de forma regular y adaptada al estado de salud de la persona, es un factor de buena salud. La práctica de la actividad física promueve, entre otras cosas, el desarrollo armonioso del cuerpo, previene ciertas enfermedades, lucha contra el cansancio y promueve el control del peso. La actividad física, desempeña un papel fundamental en el estado de la salud, incluidos sus componentes psicológicos y sociales. La actividad física mejora la digestión gracias, entre otras cosas, al fortalecimiento del abdomen.

Además, este estudio destacó el aumento de nuestro estilo de vida sedentario, que pasó de 3 horas y 10 minutos al día en 2006 a más de 5 horas en 2015, un aumento de casi el 53% en sólo 10 años. La adopción de un estilo de vida activo, es decir, el aumento de la actividad física y la limitación del tiempo de sedentarismo, mejorará la calidad de vida y el bienestar.

La OMS, la Organización Mundial de la Salud, recomienda 30 minutos de actividad física por día a una intensidad moderada. Treinta minutos pueden parecer una eternidad y una meta inalcanzable para algunas personas. Pero no te preocupes, puedes lograr 3 x 10 minutos por ejemplo durante el día. Y PARA TERMINAR... ¿Prevees que tu llamada de teléfono va a durar una eternidad? Los fines de semana, motiva a un amigo para que vaya a caminar contigo. El tiempo vuela cuando sois dos y os motivais mutuamente, es más divertido y uno se anima más fácilmente. Salid a caminar o a hacer actividades al aire libre (aunque llueva), ya que ésto os aporta aún mejores beneficios físicos y psicológicos.

Beneficios del Ejercicio para la Piel

Es bien sabido que el ejercicio físico es bueno para la salud. De hecho, se ha visto que alarga la vida, mejora la calidad de ésta y actualmente se considera una herramienta de prevención y tratamiento de algunas enfermedades. ¿Pero también influye de la misma manera en la piel? Pues, como todo en la vida puede tener efectos colaterales, pero siempre que sigamos los consejos adecuados el deporte resultará beneficioso. ¡Os lo explicamos en este post!

¿Cómo mejora el deporte el aspecto de la piel?

• Sudoración: Al hacer ejercicio producimos sudor, lo cual es una forma natural que tenemos de limpiar la piel al expulsar las toxinas acumuladas. Además, al aumentar la temperatura corporal, los poros se dilatan y se expulsan las células muertas, la suciedad y las impurezas contenidas en la piel, lo que ayuda a prevenir la aparición de acné.
• Circulación sanguínea y oxigenación: El deporte contribuye a estimular la circulación sanguínea y por lo tanto, favorece la llegada de nutrientes, así como de oxígeno a cada parte del cuerpo. Esta mayor oxigenación de la piel se traduce en un mejor color y brillo de la misma , en una textura más suave y sana, así como también, en menor riesgo de sufrir problemas cutáneos. Además estará mejor preparada para retener los beneficios aportados por los productos que apliquemos después.
• Combatir estrés: Es bien conocido que al hacer ejercicio liberamos endorfinas, que son las responsables de causarnos esa agradable sensación de felicidad. Esto ayuda a combatir el estrés, que perjudica a la piel al estar considerado uno de los desencadenantes de patologías como el acné, la psoriasis o la dermatitis atópica entre otras.
• Tonicidad y elasticidad: El ejercicio fortalece los músculos, los tonifica y aumenta la masa muscular, de forma que soportan mejor la piel y ésta se mantiene más firme, lisa y elástica, combatiendo mejor la pérdida de elasticidad y firmeza que se produce con la edad.

En primer lugar, el deporte ayuda a combatir el estrés, tanto el que favorece ciertos brotes de acné como el que aparece a causa del acné. Hacer deporte permite sudar, oxigenarse y eliminar toxinas del cuerpo en general, y de la piel en particular. Se puede practicar cualquier deporte según los deseos y las posibilidades de cada uno. Lo importante es realizar una actividad física y deportiva con regularidad.

Cuando se hace ejercicio y los músculos trabajan más, el cuerpo utiliza más oxígeno y produce más dióxido de carbono. Para gestionar esta demanda extra, la respiración aumenta de unas 15 veces por minuto en reposo (12 litros de aire) a 40-60 veces por minuto durante el ejercicio (100 litros de aire).

El Ejercicio y el Acné: Una Relación Positiva

El ejercicio también puede ayudarnos con el acné.

1. El ejercicio mejora la circulación La gente que hace ejercicio periódico fortalece todo el cuerpo y mejora la circulación de la piel. Gracias a que el corazón bombea con más fuerza, incluso los capilares más pequeños (los vasos sanguíneos minúsculos de la piel) reciben más sangre. Por eso, la piel tiene un color más rosado y más fresco, a la vez que se fortalece el sistema inmunitario del cuerpo. Un efecto secundario positivo: las inflamaciones, que son comunes en la piel con imperfecciones y propensa al acné, se curan con mayor facilidad y se presentan con menor frecuencia.
2. El ejercicio proporciona más oxígenoLas personas que hacen ejercicio absorben más aire con el tiempo, literalmente. Porque la cantidad de aire que inspiran aumenta. Con el tiempo, incluso puede duplicarse. Por eso, lo mejor es hacer ejercicio al aire libre, lo más limpio que se pueda.Aspirar más aire significa que el cuerpo recibe más oxígeno. La cantidad de células sanguíneas aumenta, el corazón trabaja con más eficacia y los órganos reciben más sangre. La presión sanguínea mejora, al igual que la vitalidad de los vasos sanguíneos y de los tejidos. Y, por supuesto, este efecto también es bueno para la piel.
3. El ejercicio reduce el estrésLos estudios más recientes indican que el estrés y la piel grasa con tendencia al acné se influyen mutuamente (más información aquí). Así que no se debe subestimar el aspecto psicológico de la piel grasa con tendencia al acné, ya que el estrés negativo puede provocar que la piel sea más susceptible a presentar inflamación y, por lo tanto, granos.Por otro lado, el ejercicio reduce el nivel de las hormonas del estrés en el cuerpo de manera natural. Puede relajarse con más facilidad, y eso también es bueno para la piel.
4. El ejercicio "limpia" el cuerpoEl ejercicio de por sí nos hace sudar. Pero es bueno, ya que el sudor tiene un efecto positivo: abre los poros y el exceso de sebo y la suciedad se eliminan de manera natural.

Recomendaciones y Consejos para Cuidar tu Piel al Hacer Ejercicio

El deporte y el acné se llevan bien, sí, ¡pero no de cualquier manera! El deporte es una fuente de transpiración. Conciliar el deporte y el acné implica seguir unas cuantas reglas de sentido común. Algunos consejos prácticos para conciliar el deporte y el acné.

Para ayudarte a seguir adelante con los retos de este mes, hemos pedido a nuestra experta, Elodie Chachereau, que nos cuente cuáles son los errores más comunes que cometemos al hacer deporte que pueden derivar en un brote de acné o un empeoramiento de la piel, así como sus consejos para evitarlos. Elodie, es educadora deportiva desde hace más de 20 años tanto para adultos, como niños y ancianos con patologías.

¿Qué recomendaciones debemos seguir antes de hacer deporte?

Es importante utilizar ropa adecuada, que no irrite la piel y que transpire. Hacer deporte con la piel limpia y sin maquillaje: antes de practicar cualquier tipo de deporte, es importante retirar cualquier rastro de maquillaje de la cara. Como hemos explicado antes, cuando sudamos, los poros se dilatan y expulsan toxinas e impurezas, por eso el ejercicio es bueno para el acné. Sin embargo, si no nos lavamos bien la cara, estos poros quedan obstruidos y no pueden liberar la suciedad. Protección solar: el sol puede ser causa de envejecimiento cutáneo y cáncer cutáneo, por ello debemos seguir las medidas de protección solar comentadas en otras ocasiones, especialmente si los deportes son al aire libre mediante cremas, gorras, sombreros, etc.

Sugerencia 1: No use maquillaje cuando haga ejercicio Cuando hace ejercicio, se abren los poros y por eso es mejor evitar que el maquillaje impida que la piel respire. Cuando el sudor se mezcla con el maquillaje, el resultado puede ser la obstrucción de los poros. Si no quiere hacer ejercicio sin maquillaje, use una base ligera, hidratante y líquida.

Sugerencia 2: Utilice los productos para el pelo con moderación Los acondicionadores para el cabello y otros productos contienen aceites que entran en contacto con la cara y que, con el sudor contribuyen a obstruir los poros. Como consecuencia, ayudan a que se formen granos en la frente.

Sugerencia 3: No se olvide de la protección solar El ejercicio al aire libre es fantástico, pero siempre debe proteger la piel del sol. Lo más recomendable es un protector solar ligero, matificante, como Sun Gel-Creme Oil Control de Eucerin. Las cremas solares espesas no son tan buenas, ya que pueden provocar la aparición de imperfecciones. Por supuesto, el factor de protección solar debe de concordar con su tipo de piel. Si tiene dudas, es mejor elegir un FPS más elevado, o bien consultar en su farmacia o acudir al dermatólogo.

¡Protégete del sol! Si el deporte se realiza al aire libre, no hay que olvidar que hay que protegerse bien del sol con una crema solar adaptada a las pieles acneicas y, en particular, no comedogénica.

¿Qué consejos debemos aplicar después de hacer ejercicio?

Sugerencia 5: Tome una ducha después de hacer ejercicio Puede parecer obvio, pero en el caso de la piel grasa con impurezas o tendencia al acné, la ducha después del ejercicio tiene una importancia especial. Porque cuando suda, los poros de la piel se abren y la suciedad y el exceso de sebo salen del cuerpo. Pero si deja que el sudor se seque sobre la piel, las diferentes sustancias se solidifican de nuevo sobre ella y vuelven a obstruir los poros; una situación ideal para la P.acnes que provoca la inflamación de la piel. Por eso debe ducharse lo más rápido que pueda cuando termina de hacer ejercicio, y limpiar correctamente la piel, especialmente la piel afectada (facial), con un producto dermatológico adecuado, como DERMOPURE Gel Limpiador.

Sugerencia 4: Limpie los equipos del gimnasio antes de utilizarlos Las máquinas de gimnasio tienen todo tipo de bacterias. Una vez que los toca, estas se quedan en sus manos y llegan a su cara con rapidez. No confíe en que los demás limpien los equipos adecuadamente después de usarlos. Es mejor que lo haga usted mismo. En todos los gimnasios debe haber toallitas de papel y líquidos de limpieza apropiados.

Hay que secarse periódicamente y con suavidad utilizando una toalla y ducharse después del ejercicio para eliminar el sudor y el sebo. Como ya hemos comentado la práctica deportiva conlleva una eliminación de toxinas mediante la sudoración. Por tanto, hay que darse una buena ducha después para limpiar toda esta suciedad y que no se acumule sobre la piel. Es recomendable que la ducha sea con agua tibia, evitando las duchas largas y con agua muy caliente porque resecan la piel.

Sugerencia 6: ¿Puede usar el sauna si tiene piel grasa con impurezas? En general, ir al sauna no supone ningún problema por tener piel grasa con tendencia al acné; de hecho es casi lo contrario. El sauna estimula la circulación y fortalece su sistema inmunitario. Además de la toalla para sentarse, necesitará otra toalla para poderse retirar el sudor.

Si el deporte se realiza al aire libre, no hay que olvidar que hay que protegerse bien del sol con una crema solar adaptada a las pieles acneicas y, en particular, no comedogénica.

Algunos deportes tienden a resecar la piel, sobre todo los que se practican en una piscina o en el mar, por lo que es importante hidratar la piel antes y después de cada sesión de ejercicio.

Se debe evitar tocar los granos durante y después de la sesión, ya que las manos no están ni mucho menos limpias tras tocar el suelo, una pelota, una bicicleta…

Después de hacer deporte y de la ducha la piel tiene los poros abiertos y se encuentra más receptiva para absorber los activos proporcionados por las cremas que nos apliquemos.

Patologías Dermatológicas Comunes Asociadas al Ejercicio

Muchas personas sufren afecciones cutáneas como consecuencia directa de la actividad física que practican.

• Callosidades en manos y pies: la piel de estas localizaciones se engrosa sobretodo en los laterales de los dedos, debido a la fricción o presión que se produce en algunos deportes como por ejemplo tenistas, gimnastas, jugadores de pádel o golf.
• Ampollas por roce o fricción: sobretodo en montañeros, corredores, tenistas o esquiadores.
• Talón negro: es una pigmentación del talón por el rozamiento del calzado o los golpes del talón. Es más habitual en deportes como el fútbol o el rugby. El mejor tratamiento es la prevención mediante el uso correcto del calzado, preferentemente con amortiguación.
• Pezón del corredor: la fricción de la camiseta húmeda sobre el pezón favorece la aparición de fisuras, erosiones y pequeñas hemorragias. Es frecuente entre quienes practican footing o running y, para evitarlo, hay que cubrir el pezón con vaselina y usar camisetas de algodón, hilo o seda.
• Hematoma subungueal y distrofia ungueal: es frecuente en deportes donde se producen micro-traumatismos repetidos, como por ejemplo, corredores, tenistas, escaladores y esquiadores.
• Nódulos de los surfistas: se deben a traumatismos y micro-hemorragias provocadas por la inclusión de pequeñas partículas de arena que quedan adheridas a la tabla de surf y que acaban formando una cicatriz o fibrosis.
• Quemaduras: especialmente en deportes al aire libre. Es importante realizar siempre ejercicio con fotoprotección, como hemos comentado en otras ocasiones.
• Pie de atleta: se conoce con este nombre a la infección cutánea por hongos entre los dedos de los pies. Pueden aparecer en cualquier deporte y se previene llevando los pies secos y protegidos, utilizando zapatillas ventiladas y alternando el calzado.

Consideraciones Adicionales

Existe algo que se conoce como "El acné por esteroides" y que puede deberse al consumo de suplementos para aumentar el rendimiento físico, como los esteroides anabolizantes. En general, no se recomienda tomar estas sustancias ya que tienen efectos secundarios importantes. Tampoco conviene exagerar con los ejercicios para aumentar la musculatura, ya que los niveles elevados de testosterona, la hormona sexual masculina, pueden provocar piel grasa con tendencia al acné o empeorarla.

Lo más importante es elegir un deporte o ejercicio que le guste. Para la piel con imperfecciones propensa al acné se recomiendan especialmente los deportes de resistencia como correr, patinar, nadar o el ciclismo, y por supuesto el ejercicio general al aire libre. Si no disfruta con estos deportes, puede obtener efectos similares con otros como el fútbol, el voleibol o el tenis. El entrenamiento en el gimnasio también es una buena alternativa.

Recomendaciones adicionales:

1. Comience con sesiones breves de entrenamiento y vaya aumentando el tiempo poco a poco. De esta manera mantiene la motivación y evita los fracasos.
2. No haga ejercicio solo: que sea en pareja o en grupo. Así es más divertido y la motivación es recíproca.

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